女性健康

更年期女性養氣血的方法

中醫認為, 更年期綜合征是絕經前後腎氣漸衰, 沖任二脈趨弱, 天癸漸枯竭, 因而導致陰陽失衡、臟腑氣血不相協調。 總的說來與“腎”及“血”有密切關係。

更年期女性朋友可從調節腎之陰陽及臟腑氣血入手, 可選擇以下五個養血法。

1、動養

要經常參加體育鍛煉, 特別是生育過的女性, 更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動, 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等, 可增強體力和造血功能。

2、神養

心情愉快, 性格開朗, 不僅可以增進機體的免疫力, 而且有利於身心健康, 同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來, 使得皮膚紅潤, 面有光澤。 所以, 應該經常保持樂觀的情緒。

3、睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力, 並做到起居有時、勞逸結合。 要學會科學生活, 養成現代科學健康的生活方式, 不熬夜, 不偏食等。

4、食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。

如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克、紅棗15枚, 煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚, 加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用, 有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。