每天走多少步，對身體最好？
我們常說「生命在於運動」， 但游泳需要泳池， 騎車需要單車， 打球需要場地， 這麼看起來比較方便的除了口腔運動（嚼啊嚼）， 就是走路了。
每天輕輕鬆松刷個幾千上萬步， 還能累積到步數排行榜上， 和朋友們一較高下， 想想都覺得很爽。
可是， 每天走多少步更健康呢？可能很多人都有這樣的疑問。 今天， 丁當就來跟大家說說步行運動的那些講究。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個幾百步，
中國目前的健康建議， 成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。
像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等， 都提出推薦「日行萬步」。
所以， 建議以 6 000 步作為最低目標， 如果體力（和時間）充足， 再以 10 000 步來要求自己。
不過呢， 我們常用手機記錄的步數， 其實不夠準確， 不是「真正有效步數」。
為什麼這麼說？
因為手機記錄的步數， 主要來自手機和手環上的內置振動感測器或協助處理器。 只要手機或手環的位置變了、重心動了， 手動腳不動也會產生「步數」， 然而這並沒有什麼用。
那麼問題來了， 什麼才是真正有效步數？
什麼是真正有效步數？
真正有效的步數， 應當來自於有效運動， 要達到中等強度以上。
一個簡單的判斷標準， 是運動心率：
健康且體質較好的， 心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；
中老年或慢病人群， 心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
心率， 可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶， 使用心率表、手環等配合手機 App。
怎麼走更健康？
做到下面這 3 件事， 除了對身體好以外， 運動也會更有樂趣：
1. 科學分階段循序漸進
同樣的距離， 跑步比走路的步數要少， 但是跑步要有效得多， 就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標， 畢竟能走出「久坐」的習慣， 就已經是突破性進步了。
以跑步為例， 如果是沒有關節問題的朋友， 可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走， 試著從 10 分鐘 1 000 步的速度， 再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改為慢跑， 試著連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計畫， 設定每週的運動目標，
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到週末的時候， 還可以參加一些城市健康跑活動， 能和更多的人一起享受運動樂趣。
2.「週末勇士」千萬別逞能
有些人平時沒時間運動， 只能在週末做大量運動， 長跑、騎車、游泳甚至混著練， 來狠狠彌補下， 我們叫他們「週末勇士」。
最常見的後果是， 後續會有明顯的肌肉酸痛。 更嚴重的是， 很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
受傷 5 分鐘， 休息 100 天， 基本就可以跟運動說拜拜了。
3. 運動量過大， 可能傷關節
很多朋友的活動量， 跟自己的身體情況不相匹配。
本身體重很大的胖友們， 或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友， 就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數。
雖然早年也有新聞報導，有個媽媽通過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術，但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
丁當想說，有時候看別人動不動就走了兩三萬步，這時候我們忙著去點贊，也有可能傷害到別人柔軟的心，畢竟……
人家可能只是迷路了。
轉載請聯繫：doctor@dxy.com
就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數。
雖然早年也有新聞報導，有個媽媽通過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術，但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
丁當想說，有時候看別人動不動就走了兩三萬步，這時候我們忙著去點贊，也有可能傷害到別人柔軟的心，畢竟……
人家可能只是迷路了。
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