營養飲食

豆製品養生 喝豆漿的八個建議

 

第一:原料要選用上等的非轉基因大豆(黃豆)。

製作豆漿可摻雜少量的黑大豆, 做出顏色發暗的豆漿;摻雜數枚花生, 豆漿口感更滑味道也略香。

不太喜歡摻雜綠豆、穀物等富含澱粉的種子, 澱粉的存在會使豆漿口感有一點點發粘, 且豆漿的味道也被掩蓋。

第二:浸泡大豆也有技巧。

大豆經過充分的浸泡才能打出口感細滑的豆漿, 且減少出渣率。 一般要浸泡10餘個小時, 當氣溫較高時, 應放入冰箱或多換幾次水, 以避免菌類滋生。 有時候, 前一晚忘記按時浸泡大豆, 可改用熱水浸泡, 使浸泡時間縮短。 如果泡好的大豆遲遲沒有打成豆漿, 經數日換水後就生出了豆芽!

第三:正確使用豆漿機。

現在, 家庭用豆漿機非常棒, 全自動電腦控制, 基本是傻瓜型的, 噪音還不是很大。 把泡好的豆子放進去, 按幾下按鈕, 等不到20分鐘, 過濾一下, 豆漿就可以喝啦。 豆漿機邊攪碎邊加熱,

故加熱時間比較長, 可以充分破壞大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等, 不必擔心引起豆漿中毒(加熱不徹底所致)。 因為豆漿必須要燒開喝, 不要往豆漿裡打雞蛋影響加熱和營養。

第四:豆漿打好後不要馬上加糖。

大豆中幾乎不含有澱粉和蔗糖, 所以豆漿毫無甜味, 除非加糖。 早期我每次加一塊方糖, 雖不算多, 但日積月累, 很大一罐子方糖就吃沒了, 不由有點兒擔心。 後來換成了蜂蜜, 大連產槐花蜜的品質較好。 蜂蜜是天然糖, 且以果糖為主, 甜度高用量少, 比較健康。 為減少對蜂蜜中活性物質的破壞, 豆漿打好後不要馬上加糖, 稍放涼準備喝之前再調入蜂蜜最好。

第五:早餐豆漿牛奶換著喝。

有的人習慣喝豆漿,

也喜歡喝牛奶。 為了互通有無, 有時也把打好的豆漿與熱好的牛奶混合食用。 這種混合方式常被某些熱衷“食物相克”的人士反對, 但其實這種做法不但毫無害處, 而且還因蛋白質互補提高了營養價值。 不過, 我們還是分開喝的時候多, 不喜歡串味。

第六:剩餘的豆漿可以蒸米飯。

因為通常只有一個人喝豆漿, 打一次豆漿夠喝2頓(兩天早餐)。 用剩餘豆漿(代替水)做米飯。 既給米飯增加了優質蛋白質, 又能讓早餐不喝豆漿的人吃上了豆漿, 而且口感也不錯(黏度略有增加), 簡直是一舉數得。

第七:吃豆渣好處多多。

豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分, 如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、大豆皂甙、卵磷脂等。 不過, 因為豆漿要過濾豆渣, 所以損失了較多膳食纖維。 要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。 過去的做法是炒豆渣吃, 口感粗糙不佳。 後來受“豆漿米飯”的啟發, 可以用豆渣做米飯。

第八:還要經常補充豆製品。

按照中國營養學會的建議, 每天要吃30~50克大豆(幹重)。

每天早上喝300多毫升豆漿, 大致只相當於建議量的一半。 於是, 還經常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆製品, 以保證鈣的攝入(尤其是考慮到奶類攝入量較低的不利情況)。