這種事竟然會讓男女長命百歲
人人都想長壽， 但長壽不是一朝一夕的事。 保持健康生活方式， 並在細節上多用心， 才有可能更長壽。 最新載文， 總結了一些令人驚奇的長壽訣竅。
1.畫出族譜圖， 掌握家族病史。 對家族成員的健康史有清晰的瞭解， 可以預測自己未來的健康狀況， 因為多種疾病都與遺傳有關， 特別是心臟病和癌症。
2.結交5個可以信賴的好友。 建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。 朋友能夠提供情感支援， 有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素， 從而有利於大腦生長和延緩衰老。
3.保護好皮膚屏障。 皮膚是人體最大的器官， 皮膚天然屏障被破壞會導致皮膚乾燥過敏， 濕疹、皮炎和色素沉著， 甚至皮膚癌的發生。 要保護好這層屏障， 必須做好相應的防護和保濕工作， 平時塗抹一些具有屏障修護作用的嬋醫皮膚屏障乳液， 可以有效提升皮膚的免疫力， 讓肌膚變得堅韌。
4.每天早上單腿輪換站立。 這聽起來有些奇怪， 但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡， 增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。 對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說， 這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
5.喝茶前進行充分攪拌。 茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。 研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。 需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水， 研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
6.每天吃3個核桃。 研究顯示：核桃是最健康的堅果，
7.養個寵物狗。 養寵物有鎮靜效果， 能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。 另一項研究顯示， 每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
8.每天曬太陽。 調查資料顯示， 英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)， 缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。 專家建議， 人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘， 同時確保自己不會被曬傷， 否則健康功效就會前功盡棄。
9.每晚用牙線清潔牙齒。 多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。
10.不把水果放在冰箱裡。 研究顯示， 經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。 比如， 儲存在碗中的番茄和辣椒， 要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。 攝入較高量的這兩種抗氧化劑， 有利於心臟健康狀況， 能降低某些癌症的發病率。
11.淋浴時唱首歌。 經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。 淋浴時歌唱， 能減輕壓力， 促進心臟健康， 防止抑鬱症。
12.多喝蘋果汁。 蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。 每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
13.每晚少看1小時電視。
14.關注腰圍。 科學家發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病， 因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
15.每天至少笑20次。 作為成年人， 我們平均每天只笑5~15次， 而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。 笑聲可以增強免疫系統的功能， 減少壓力激素的釋放， 從而起到抵禦癌症的作用。
16.戒煙。 吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年， 還會降低老年階段的生活品質， 因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
17.吃兩倍的果蔬。 研究顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
18.避免抱怨。 根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。 愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病， 不太願意進行必要的自我體檢。
19.有堅定的信仰。 有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。 這是因為， 堅定的信念有助於人們應對壓力， 對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
