身體健康

五大簡便方法緩解背部疼痛

像郵差一樣背包

包包超過體重的百分之十就太重了。 提包的方法要正確, 最好是選擇帶子長的型號斜挎著, 就像郵差一樣。

如果帶子短, 就每二十分鐘換一次肩。

平衡球當辦公椅

久坐傷背。 不妨把平衡球當成辦公椅。 要想在上面坐得住, 良好姿勢必不可少。

睡覺選軟床

《脊椎》雜誌最近刊登的研究發現, 睡在軟床上比在硬床上折騰的人報告背疼的要少。

吃西蘭花

日本研究人員發現強健骨骼不僅需要鈣, 還需要維生素K。 這種維生素出現在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。 骨骼越是強健, 背疼也就越少。

經常練腹肌

每週做兩到三次骨盆傾斜運動可以強健核心肌肉, 預防背部受傷。 做法如下:仰臥, 雙膝彎曲, 雙腳平放, 腰部貼緊地板, 然後肚臍內收, 收縮腹肌。 此時, 骨盆略微抬離地板。