運動後多久可以睡覺？

大家都知道經常運動的重要性， 但是在現實生活中， 人們在運動的時候會有很多誤區， 比如很多人運動之前不會做熱身運動， 或者選擇的運動項目不對， 是運動的時間不正確等等， 另外需要提醒大家注意， 最好不要在運動後馬上睡覺， 那麼運動完之後需要間隔多久才可以睡覺呢？

運動後多久可以睡覺？

活動和運動不一樣， 晚上適當運動一下有利於消化和減肥。 但不能大運動量後馬上睡覺。 因為， 運動後血液迴圈加快， 人很興奮， 馬上睡覺會影響休息。 所以， 正確的方法應該是， 飯後一小時後再去運動， 運動結束後， 休息兩個小時再睡覺比較好。

睡回籠覺會打亂作息規律， 使大腦生物鐘紊亂， 且對於氣血運行也是有影響的， 建議避免。

意見建議：建議不宜顛倒生物鐘， 清淡飲食， 低鹽低脂， 避免辛辣刺激生冷油膩食物， 注意保暖休息， 避免過度疲勞。

1、有氧運動名詞解釋

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長（約15分鐘或以上）。 運動強度在中等或中上等的程度， 即最大心率（220-年齡）的75%～85%。

2、運動後最少一小時後睡覺

睡眠研究專家說過， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分，

3、每隔一天運動30分鐘增加一小時睡眠

這項調查證實， 失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動， 4個月後， 平均睡眠時間就能增加1小時。 而且， 美國運動醫學學會公佈的一項研究顯示， 運動助眠的效果與運動形式有關。 柔韌性訓練對於提高睡眠品質的效果就不如有氧運動， 專家們分析， 這可能與有氧運動能提高身體溫度， 讓人全身得到放鬆有關。 同時， 有氧運動所產生的適度疲勞感， 也能刺激人體， 使人進入更深層的睡眠。 所以， 經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。