運動後多久就可以沖涼了呢？

2015-12-26

有些人在運動過後就馬上洗澡，而且洗澡的水都是很涼快的，你肯定會覺得很舒服，但是這樣是非常傷害身體的，因為運動過後你的身體各個毛孔都處於打開的狀態，這個時候沖涼會讓寒氣入體，從而引起感冒發燒等現象，所以在運動過後最好能夠避免立刻洗澡的壞習慣，至少要等一段時間。

體育運動後身體狀況尚未恢復平穩，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液迴圈加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張，

使大量血液滯留，令不適反應加劇。

而且，運動後呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至暈厥。

正確的做法是運動後休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發掉。在這段時間內，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。

洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。

洗完澡之後要注意保暖，尤其是很多女孩子和小孩子使身體很脆弱的，最好不要讓身體著涼，洗澡的時候要注意保持溫度，不能因為貪涼就洗冷水澡，

另外運動之後洗澡之前要注意先補水，這樣能幫助你預防在浴室洗澡的時候暈倒。