健康生活

養生踩準五個時段 起床一定要慢慢來

早晨慢養生:慢起床、慢排尿

都說“一天之計在于晨”, 但早晨卻也是最危險的時間。 盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒, 但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。 因此, 早晨養生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到三個三分鐘。 在平仰臥的狀態下, 睜大雙眼, 適應由睡至醒的交替過程。 這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。 然后, 慢慢坐起來, 呈半臥位, 用手指梳頭100下, 持續2-3分鐘。 再將雙腳移至床沿, 靜坐2-3分鐘。 這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。 早晨一覺醒來, 可能會有急不可待地排尿感, 但尿意越是緊迫,

越要沉得住氣。 因為膀胱排空容易引起頭暈, 甚至出現排尿性暈厥。 排尿盡量緩慢, 不可用力過快過猛, 直立位或蹲起時, 要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。 經過一晚上的代謝和水分蒸發, 早晨必然口干舌燥的。 此時, 如果大口喝水, 容易給心臟帶來過大負擔。 正確的方法是, 倒一杯溫開水, 先含一小口滋潤口腔, 然后慢慢咽下, 再一小口一小口地喝下, 喝250-300毫升即可。

上午動養生:多運動、做數獨

上午9點到中午1點, 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。 在這個黃金時段內, 應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好。 1小時的鍛煉, 可以用15分鐘預熱、30分鐘運動, 最后15分鐘伸展。 在運動后, 可以按摩腰腿,

坐下抬腿10分鐘, 放松心情消水腫。 沒有整塊時間鍛煉的人, 則可以抓住零散時間進行鍛煉。 所謂動腦, 是指積極的思考。 不論退休老人還是上班族, 都可以在休息間歇, 抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨, 真正調動大腦的潛能。

下午潤養生:喝夠水、扭扭腰

下午時段, 身體需要消耗午飯攝入的大量食物, 小腸把食物里的營養都吸收得差不多了, 送到了血液里。 這時我們須喝一杯水, 用來稀釋血液, 起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰, 畫圈按摩腹部, 讓喝進去的水滋潤腸胃, 防止大便秘結。 除了讓水分進入體內, 更要讓她滋養身體的每一個角落。 可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉, 喚醒下午的疲憊。

傍晚熱養生:喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間, 是身體逐漸開始倦怠的時候, 但此時的養生重點, 是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯, 是養生的好方法。 但是需要注意, 最好選擇度數較低的葡萄酒, 飲上兩小口即可。 酒精會加速血液循環, 促進入眠。

此外, 冬天的傍晚還非常適合泡澡。 在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右, 可讓身心沉靜下來。 此外, 還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。 首先準備一盆熱水, 將熱毛巾浸透后擰干, 敷在臉上1分鐘, 毛巾涼后重復上述步驟3次。 然后將雙手浸入熱水中1分鐘。 再倒一桶熱水, 浸泡腳和小腿15分鐘。 依次下來, 可達到和泡澡一樣的放松功效。

夜間松養生:想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束,

好好利用一天中最閑暇的時光, 會使家庭生活充滿溫馨和情趣, 也利于消除工作中的緊張情緒。 這時, 可以和家人聚在一起, 聊聊高興的事情, 問問老人的生活、孩子的學業, 將煩惱也拿出來和大家說說, 千萬別憋在心里。 總之, 過一天就是過一道坎, 清掉心里的垃圾, 才能有安穩的睡眠。 但是要注意的是, 在睡前1小時內少說話。 因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。

此外, 睡前還可以按摩, 百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次, 都可以有效地幫助睡眠。 尤其是夫妻之間相互按摩, 舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部, 不僅放松身體, 也是增進感情和快樂的好方法。