14個小妙招讓你睡得好

2014-07-07

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，

睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，

睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

睡前2小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”。如果半個小時還不能入睡，最好不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。

以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。

（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。（3）蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。可清心除煩。

（1）按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。（2）摩擦湧泉穴；當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。