總是覺得累？不要再做這 10 件事了，特別是最後一件
累就累點吧， 熬過去， 睡一覺， 又是一條好漢！
不過事情可能沒那麼簡單， 更常見的情況是：睡了很久也起不來。
不是不想起， 就是覺得累啊！
其實， 那些你不經意間做的事， 也會導致你疲憊不堪。
為了讓大家過個充滿活力的春節， 丁當總結了這 10 件讓人更累的事， 大家都躲著點哦。
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缺乏運動
如果你不鍛煉的藉口是太累了， 那麼這個藉口以後沒法用了。
研究顯示， 每週 3 次中低強度鍛煉， 每次至少 20 分鐘， 堅持 6 周後， 精力會明顯變好。
規律的鍛煉會增加你的力量和耐力， 讓你的小心肝能更有效率地運轉。
和丁當一起動起來吧， 即使只是簡單地快步走， 也能讓你更有活力。
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水喝少了
從營養供應的角度看， 缺水會影響心臟的工作效率， 導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官， 這些都會讓人更容易疲勞。
不過， 怎樣才算喝夠了水？簡單地說是「每天 8 杯水」。
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升， 一般的杯子差不多是 200～250 毫升， 換算一下就是 7～8 杯水。
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缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質， 而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。
如果缺鐵， 運輸到肌肉和細胞的氧會減少， 人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……
什麼， 你說用鐵鍋炒菜來補鐵？除非你一次吃下一口鍋， 否則肯定是不夠的。
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物， 如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。
一個小竅門， 這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃， 能讓鐵更好地吸收哦。
但有一點要提醒大家， 鐵缺乏也可能是疾病引起的。 如果你有前面提到的缺鐵症狀， 一定要先去看醫生。
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沒吃早飯
俗話說得好， 人是鐵， 飯是鋼。 經過一晚上的消耗， 身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。
一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。
覺得好麻煩， 乾脆還是不要吃早飯好了？其實很簡單的， 照著這個做：
主食：比如麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵條。
蛋白質：牛奶、優酪乳、乳酪、雞蛋、豆漿、豆干、肉等食物。
水果和堅果：屬於附加分。 一個小點的水果、一小把堅果， 能增加早餐的營養和吃的樂趣， 也適合留著上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃， 這更是附加分。 但只要稍微花點心思， 煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜， 或者加一碟涼拌蔬菜， 就很棒。
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高熱量食物吃多了
一天要光顧三次路邊的餐廳， 或是直接叫外賣？
這類食物大多都是高鹽高脂高熱量， 有較高的升血糖能力， 而血糖水準波動過大， 容易導致疲勞。
最理想的飲食方式， 當然是跟著膳食指南來做啦。
不過， 即使是丁當， 要照做也很困難……但還有週末嘛， 記得調整。
來來來， 點這裡 >>> 8 張圖讓你讀懂最適合中國人的「膳食指南」
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到處都很亂
心理學家發現， 無論是家裡還是辦公室， 太亂的環境會讓人無法專注， 限制大腦處理事物的能力， 容易感到煩躁和疲憊。
丁當有個經驗可以分享給大家：每天下班時，
整潔的環境， 肯定能讓你第二天早上有份好心情。
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睡前喝酒
睡前小酌一杯， 想想就很美……但想想就夠了。
酒精雖然會抑制神經系統， 讓人迷迷糊糊， 但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮， 嚴重影響睡眠，這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。
所以，為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前 3～4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。
當然，如有特殊情況，可以偶爾放縱一次，但不要夜夜買醉。
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手機不離手
智慧手機、平板電腦、筆記型電腦……睡前被各種顯示幕包圍。
但是，這些螢幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。
所以，如果你真心真意地想好好休息，丁當建議你把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。
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週末熬夜玩
一到週末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？
如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。
要問丁當的建議，當然是不要熬夜啊！
如果非熬不可，那第二天累的時候一定記得打個盹，20 分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會更累。
● ● ●
休假時，還在工作！
本該是愜意的假期，卻手捧電腦寫文章……
沒錯，最後一條說的不是你，是丁當啊。
其實這樣並不會讓工作更有效率，反而會讓丁當有「過勞」的風險。
為了讓丁當能更好地投入假期後的工作，請大家一定幫忙分享這篇文章。
萬一老闆看到，說不定能發個紅包，再多給丁當放兩天假呢。
拜託了！
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網路
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
嚴重影響睡眠，這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。
所以，為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前 3～4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。
當然，如有特殊情況，可以偶爾放縱一次，但不要夜夜買醉。
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手機不離手
智慧手機、平板電腦、筆記型電腦……睡前被各種顯示幕包圍。
但是，這些螢幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。
所以，如果你真心真意地想好好休息，丁當建議你把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。
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週末熬夜玩
一到週末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？
如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。
要問丁當的建議，當然是不要熬夜啊！
如果非熬不可，那第二天累的時候一定記得打個盹，20 分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會更累。
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休假時，還在工作！
本該是愜意的假期，卻手捧電腦寫文章……
沒錯，最後一條說的不是你，是丁當啊。
其實這樣並不會讓工作更有效率，反而會讓丁當有「過勞」的風險。
為了讓丁當能更好地投入假期後的工作，請大家一定幫忙分享這篇文章。
萬一老闆看到，說不定能發個紅包，再多給丁當放兩天假呢。
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