冬天腿抽筋

腿抽筋是不少人都會有的一種經歷， 也有很多人存在著冬天腿抽筋的問題。 這很有可能是因為寒冷的空氣刺激所導致的， 也可能是因為疲勞、女性的雌激素下降、睡眠姿勢不好等原因所導致的。 腿抽筋是可以通過一些有效的方式進行處理的。 下面， 就為大家介紹一下腿抽筋的相關知識！

一、冬天腿抽筋的常見原因

1、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜里室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液循環減慢， 使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降， 骨質疏松， 都會使血鈣水平過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

4、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面，

二、發生小腿抽筋時的緩解處理：

1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹， 并且把腿往直伸。 如果有人幫助， 見效更快。

2、牽拉：馬上坐起來，

3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。

5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處， 能有效促進肌肉的血液循環， 緩解痙攣。

三、預防腿腳抽筋的方法

①驅寒保暖， 注意保持舒適溫暖的睡眠環境， 受涼容易誘發抽筋。

②穿舒服的鞋子， 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋， 合適的鞋是彌補的方法之一。

③注意睡姿， 盡量不要長時間仰臥或俯臥， 可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

④適當參加體育鍛煉， 通過鍛煉減少抽筋發生， 每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉）， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

⑤必要時補充一些維生素E， 如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥適當補鈣， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。