小腿抽筋教你急救四招

治療小腿抽筋的方法較多， 也都簡單易行， 通常都以放鬆局部肌肉來緩解疼痛。

·牽拉：呈坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈，

由他人幫助時， 患者採取仰臥位， 抬起患者患肢到垂直位， 並使膝關節伸直， 用手持續向下， 壓患者的前腳掌。 牽拉時不要用暴力， 以免造成肌肉損傷。

·穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

·局部按摩：用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。

·熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。

飲食：為預防小腿抽筋， 平時則應多吃些含鈣食物， 飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，

保暖：注意下肢保暖， 保持舒適溫暖的睡眠環境， 因為受涼容易誘發抽筋。

鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發生， 每天被動牽扯腓腸肌3次， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋。