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運動后小腿抽筋怎么辦 牢記兩個急救措施

男人們運動以后常會出現小腿抽筋的情況, 醫學上往往稱為“腓腸肌痙攣”, 那么, 出現小腿抽筋怎么處理?抽筋發作時不僅疼痛難忍, 而且還不能活動, 常在游泳時發生。 如不及時搶救, 常常會溺水而死, 所以要牢記以下兩個急救措施, 以防萬一。

急救措施

1.在游泳時發生小腿抽筋時, 一定不要慌張, 先深吸一口氣, 把頭潛入水中, 然后像海蜇一樣, 使背部浮在水面, 兩手抓住腳尖, 用力向自身方向拉。 一次不行的話, 可反復幾次, 肌肉就會慢慢松馳而恢復原狀。 如果逞強硬想上岸, 往往會適得其反而溺斃。

所以, 在游泳時即使不發生抽筋, 也要反復練習這種急救方法。

2.在日常生活中, 小腿抽筋的病癥也時常發生, 此時, 可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20~30秒鐘之后, 疼痛即會緩解,

肌肉會松馳, 其有效率可達90%。 如果再配合用熱手巾按揉, 用手按摩, 效果會更好。

注重事項

1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時, 由于肌肉供血不足引起的。 游泳前睡眠不足或未進早餐, 可能成為誘因, 因此要注意充分休息和營養。

2.在游泳前一定要作預備體操, 預防在游泳時突然發生小腿抽筋。