小腿抽筋如何預防 適當補鈣多加鍛煉

不知道朋友們是否在深夜睡覺的時候出現小腿抽筋的情況， 甚至於我們在睡的很香甜的時候突然的小腿抽筋， 這樣是非常讓人痛苦的， 抽筋的比較嚴重的朋友們可能在第二天的時候小腿都會有不適的感覺的， 小腿抽筋可以說是非常痛苦的一件事， 倘若是經常抽筋的朋友們更是十分的不適， 那到底是什麼原因導致我們小腿抽筋呢， 我們一起來看看如何從科學的養生角度來幫助朋友們預防小腿抽筋呢？

①要驅寒保暖， 不讓局部肌肉受寒。

②注意睡眠姿勢。

③走路或運動時間不可過長。

④要加強體育鍛煉， 鍛煉時要充分做好準備活動， 讓身體都活動開， 這時下肢的血液迴圈順暢， 再參加各種激烈運動或比賽，

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣， 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。 單純補鈣並不能促進鈣的吸收， 應補充複合維生素D的鈣片， 還要多曬太陽；長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，

而且為了預防小腿抽筋， 朋友們在睡覺之前要注意儘量少吃一些容易導致我們興奮以及會有刺激的食物， 比如說含有咖啡因的食物等， 如咖啡， 倘若喝了這些容易讓人興奮的食物， 也會使得我們的神經的處於一種比較興奮的狀態， 同時就很容易引起小腿腿部抽筋了！因此， 只要我們注意補鈣， 而且睡前少吃有刺激性的食物， 是有利於預防小腿抽筋的！