腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋
腿抽筋的解決方法
一般抽筋危害小， 及時處理多數能即刻緩解， 反復發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變， 以免延誤病情。
方法1
當發生抽筋時， 應當反其道而行之， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上， 即可收效。 日常小腿後面的肌肉抽筋時， 可坐位或靠牆， 雙手扳腳尖使腳趾上翹， 並儘量伸直膝關節， 然後熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉;
方法2
游泳時發生小腿抽筋的情況時， 先深吸一口氣憋住， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋， 使腿後部伸展， 緩解後上岸繼續按摩休息。
方法3
如果在半夜出現小腿抽筋的現象時， 使用抽筋的那個小腿進行單腳站立， 將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上， 當疼痛緩解後方可停止。
方法4
牽拉：坐位， 伸直發生抽筋的下肢， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌，
方法5
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
方法6
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
方法7
熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處， 能有效促進肌肉的血液迴圈， 緩解痙攣。 同時， 為預防小腿抽筋， 老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物， 補充維生素D， 注意下肢保暖，
如何預防腿腳抽筋
驅寒保暖
尤其是在睡眠時， 睡前熱水燙腳， 每日對小腿肌肉進行按摩， 促進局部血液迴圈。
適當鍛煉
平時加強體育鍛煉和運動， 活動前注意熱身， 改善血供， 增強肌肉收縮能力。
適當補鈣
多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
改善血供
改善動脈粥樣硬化， 消除引起血管管腔直徑變小的因素， 減輕體重， 提倡飲食清淡， 多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。 在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代謝類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等， 同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素， 如高血壓、糖尿病等。
