常見疾病

專家推薦:10大妙招輕鬆降血脂

降低血脂能預防心臟病, 除了藥物治療之外, 飲食及生活方式的改善也至關重要。

降低血脂能預防心臟病

美國“網路醫學博士”網載文,

總結出降低血脂的10個妙招, 不妨一試。

1.每天兩杯綠茶

綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準。

2.吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水準。

控制低脂飲食有助於降低血脂水準

該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂乳製品, 其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。

多吃素食也有助於降低膽固醇

素食也有助於降低膽固醇水準。

3.多吃高纖維食物

美國心臟協會表示, 纖維素攝入不足時, 94%的膽固醇會被人體重新吸收。

多吃高纖維食物

燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物

燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維,

有助於排出腸道內部分膽固醇。

4.

每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水準

紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。 富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

5.減少膽固醇攝入量

玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收, 使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。

少吃膽固醇高的食物

每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。 另外, 必要時應補充複合維生素和強化食物, 如橙汁、麵包和黃油等。

6.多吃魚

三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸, 可降低甘油三酯和壞膽固醇水準, 提高好膽固醇水準。

魚肉可以提高膽固醇水準

美國心臟協會建議,每週至少攝入100克左右肥魚。

7.

多吃堅果少吃紅燒肉

8.少吃紅肉

富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

9.減肚腩

美國加州大學心血管病學家裡塔·雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。

體重超標還會增加血液中的壞膽固醇

女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水準。

10.

經常鍛煉可以提高膽固醇水準

如果工作忙,三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

提高好膽固醇水準。

魚肉可以提高膽固醇水準

美國心臟協會建議,每週至少攝入100克左右肥魚。

7.

多吃堅果少吃紅燒肉

8.少吃紅肉

富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。

9.減肚腩

美國加州大學心血管病學家裡塔·雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等症狀。

體重超標還會增加血液中的壞膽固醇

女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水準。

10.

經常鍛煉可以提高膽固醇水準

如果工作忙,三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。