如何挑選適合自己的啞鈴

啞鈴， 一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。 練習啞鈴， 不受場地限制， 而且簡單好學。 可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴， 重量也不相同， 應該如何挑選啞鈴呢？

如何挑選適合自己的啞鈴？

遵循原則：不宜過輕或過重

適宜人群：一般練習者

啞鈴重量單位：多為公斤

建議：男士15公斤/只左右

練習目的：增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的：減脂、修飾肌肉

練習啞鈴的要領：

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

3.練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

1.長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。