中老年女性補鈣原則

中老年女性缺鈣和男性不同， 那中老年女性補鈣原則是重中之重， 女性在20 歲以後就要開始補充鈣質， 因為女性的鈣流失要比男性的多還要快， 骨質疏鬆的發病率也要比男性的多很多， 常四肢無力， 牙齒鬆動， 夜間腿肚抽筋， 關節疼痛的厲害， 孕婦乳汁不足， 這些都是缺鈣的症狀， 我們就要補鈣了， 補鈣也不是隨便補的， 下面和大家聊聊中老年女性補鈣原則。

1)早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)注意飲食補鈣

人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

(3)注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出，

主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

另外， 像豆類製品、蝦、乾果類等食物都是很好的鈣質來源， 平常可以多吃些花生、芝麻、海帶、香菇、木耳。 補鈣應多吃些豆腐， 像南豆腐當中會加入硫酸鈣。

上面和朋友說的中老年女性補鈣原則， 大家有時間好好的讀讀， 補鈣不要瞎補，

補的不正確， 吸收的少不說， 還會使鈣質在體內沉澱， 我們要學會科學的補充鈣質， 讓補充的鈣質能充分的在體內吸收。 還有一個方法就是時常的到戶外活動， 不僅可以健體還能補充鈣質。