中老年女性怎麼補鈣呢

女性一過40歲就要開始補充鈣了， 中老年女性怎麼補鈣呢?這是中老年人常在一起商討的話題， 年紀一天比一天增長， 鈣的流失的也越來越多， 常出現腿抽筋， 骨質疏鬆， 骨骼變形， 行動僵硬， 這些症狀都是缺鈣的表現。 就是在告訴我們自己身體正在缺鈣， 中老年女性怎麼補鈣呢， 馬上就揭曉。

1、從飲食上， 早餐的健康搭配是牛奶、雞蛋和適量主食。 另外， 其它兩餐應多攝入含鈣較多的食物， 如海帶、紫菜、蝦米皮、豆腐、芝麻醬、芹菜、乾果類等。 吃蝦時不用把皮剝掉， 蝦皮中的鈣含量更高。

2多曬太陽。 上午8點至10點和下午4點至7點， 是曬太陽養生的最佳時間。 此時的太陽光可使人體產生維生素d， 從而增強人體免疫力和防止骨質疏鬆。 如果腿腳沒問題的話， 可適量運動， 有利於增強骨骼的硬度和耐力。

3補充鈣片也是必須的。 選擇鈣片注意選擇碳酸鈣， 再配以維生素D3，

更有利於鈣的吸收。 而且一般在晚上吃鈣片， 比白天更有利於身體吸收。

這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 補鈣不要在空腹時， 應在飯後服用。 同時多吃些富含維生素D的食品， 如魚類、乳酪， 以利促進鈣元素的吸收。 一些疾病患者， 應在醫生指導下補鈣。 研究發現， 心臟病患者補鈣不當， 會因鈣沉積而引發人身意外， 因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下， 合理攝取鈣或服用鈣製劑來達到降血壓的目的， 不能盲目補鈣， 避免發生意外。

上面講的都是中老年女性怎麼補鈣的方法，

我們不要知識盲目的藥物補鈣， 是藥三分毒， 都會對身體有些傷害的， 一旦過量的補鈣， 還會增加膽結石的發生， 我們最好在補鈣期間時常到醫院驗驗微量元素。 能選擇食補最好選擇食補。 這樣還會補充其他的營養成分的。