更年期女性怎麼補鈣 遵循7大原則

女人一旦進入了更年期， 體內的雌激素就開始大大的下降， 因為雌激素的減少， 降低了鈣的吸收和利用， 因此要及時做好補鈣的工作。 那麼問題來了， 更年期女性怎麼補鈣呢？吃什麼食物補鈣效果好呢？接下來將一一為大家介紹， 供大參考。

更年期女性補鈣原則

1、適當的喝一些茶

茶是老年人的最佳飲品， 茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素， 可以促進骨骼牙齒堅固的， 因而喝茶對骨骼健康是有益。

2、食補

人們天天都要進食， 要注重選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

3、早補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

4、不宜喝太多碳酸飲料

飲料中大多含有磷酸鹽， 這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，

5、適當補充大豆異黃酮

專家認為， 更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失， 所以只有把雌激素的量升高， 鈣才會有更好的吸收效果。 大豆異黃酮是可以補充雌激素的， 在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮， 這樣才能使鈣達到更好的吸收率。

6、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康

很多人偏愛動物食品， 很少注意補充蔬菜一盒水果。 他們認為蔬菜和水果裡面只含有一些膳食纖維和維生素而已， 這些東西與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素， 有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，

7、注重攝入時機

牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3~5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注重的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注重這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

更年期女性吃5類食物利於補鈣

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

2、肉類與禽蛋

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

3、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、魚、蝦等水產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

5、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。