更年期女性怎麼擁有好的睡眠
在現實生活中， 由於工作壓力和傳統習俗中要求女性所做的繁重的家庭事務， 使得女性在工作之外所花的時間要比男性多， 因此， 她們用於睡眠的時間也越來越少， 尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。
睡眠是人正常的生理需求， 深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的。 不過， 任何人在其漫長的一生中， 都難免會遇到失眠的現象。 在現實生活中， 由於工作壓力和傳統習俗中要求女性所做的繁重的家庭事務， 使得女性在工作之外所花的時間要比男性多， 因此， 她們用於睡眠的時間也越來越少，
患者自述：更年期讓我睡不著
我是名機關公務員， 人過中年， 生活美滿， 工作清閒， 夫妻恩愛， 孩子懂事， 用左鄰右舍的話說， 人生已經進入了十全十美的境界。 然而， 處於更年期的我， 動不動就心慌、氣短、心煩、出汗， 也容易疲倦。 這些我都能忍受， 最讓我痛苦的是整夜的失眠。 年輕時， 忙於學習、工作而得不到正常睡眠， 得了個“睡不醒”的外號， 而如今有了大把時間可以痛痛快快地睡覺了， 卻找不到年輕時“渴睡”的感覺了。 失眠， 給我的更年期雪上加霜。 每天晚上， 當我看著身邊的老公， 深沉熟睡的姿態， 聽著親人悠長愜意的輕鼾， 心裡又羡慕又著急， 恨不得“求人一悶棍把我打暈了”，
中年婦女在卸下大半輩子的重擔後， 工作、生活雖然清閒， 卻要面臨更年期荷爾蒙變化帶來的種種不適， 以及大腦松果體褪黑激素減少而帶來的睡眠流失。 一般情況下， 更年期婦女都會遭遇這種因激素分泌下降而導致的失眠， 往往更年期反應越重， 就越睡不著。 而失眠又反作用於更年期反應， 加重身心不適感。 這種情況屬於更年期的特有現象， 不必緊張焦慮， 待激素分泌穩定後正常睡眠即可恢復。 不過， 即使更年期過去， 也不可能像年輕時期那樣睡眠“源源不斷”， 每天平均睡6小時左右即可滿足健康需要。
專家支招：許你一場酣睡
聽了上述患者的自述， 相信所有遭遇過或正遭遇著失眠折磨的女性朋友都會心有戚戚。
規律生活 養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定：晚飯後平心靜氣地散步10～20分鐘， 不要思考問題， 使大腦的活動減少， 為進入睡眠狀態做準備;睡前堅持用40～50攝氏度的溫水洗腳， 按摩腳心和腳趾， 達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
合理營養 堅持每天早上吃一個雞蛋， 睡前喝一杯加蜜牛奶。 每天早晨飲一杯溫開水， 增氧、活血、化瘀、通便， 清除體內垃圾。 另外， 綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，
加強鍛煉 每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。 從深呼吸開始， 擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩， 逐一刺激各器官的活動， 加速血液迴圈， 讓大腦吸收充分的氧氣， 使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調， 有助於提高夜間的睡眠品質。 充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動， 如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等， 激發身體的活力， 獲得疲勞之後的深度睡眠。
嚴防傷腦 工作、生活要善於勞逸結合， 不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，
自我療法：夫妻按摩好夢來
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。 加強這些部位的保健， 可以促進血液迴圈， 調節氣息， 滋養全身器官， 有助於獲得甜美睡眠， 特別適用于夫妻間睡前保健， 不妨一試。
推背 一方俯臥於床上， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓字步， 雙手五指展伸， 並列平放於俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)， 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 向前推出， 使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移， 自上而下，
現代醫學證實， 人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞， 通過推背放鬆， 不但能夠睡得香， 還可以增強免疫力。
捏背 一方俯於床上， 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處， 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起， 然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 直到頸下最高的脊椎部位， 算作1遍， 由下而上連續捏拿4～6遍。 長期堅持， 利於睡前的肌肉放鬆， 治療失眠引起的食欲減退、內分泌失調等。
觸腋 腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 夫妻間可于臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部， 感覺發癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，保證夜間人體停止活動後，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養分。二是觸腋致笑，增進夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。
哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉 將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑鬱及體弱諸症。
感覺發癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，保證夜間人體停止活動後，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養分。二是觸腋致笑，增進夫妻恩愛，強化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。而後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃內食物消化。在消除了胃腸道負擔的前提下，使睡眠沉酣。
哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產生疲倦感的生化物質——色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬於鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉 將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑鬱及體弱諸症。
