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減肥動作瘦腿的方法有哪些

修長性感的美腿,相信這是很多女性都夢寐以求的,然而在現實生活當中,很多女性腿部特別粗壯,由於腿部粗壯比較嚴重,影響到了自己的體型和健康,所以想瞭解一下減肥動作瘦腿的方法有哪些?為了你能儘快減肥成功,就來看看以下內容介紹。

臀腿小運動No.1[立姿側抬腿]

懶人瘦身運動 2個減肥動作瘦腿又翹臀

STEP.1

雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部

單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體

當然不是我照片中的姿勢啦,只是想俏皮一下

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STEP.2

吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點

用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直

只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了

停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬

在床上最有效的瘦腿方法一:空中蹬自行車

1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。

3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!

在床上最有效的瘦腿方法二:睡前枕頭瘦腿操

第一步:俯臥,將枕頭墊在腹部,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直,如圖,腳尖與床面平行。

第二步:雙腿伸直後,單腿用力抬高,之後再交替進行。方法:做前兩個動作時,要用力抬高腿,增加腿部力量,減掉大腿的贅肉。

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第三步:接著放下雙腿,換另一隻腿,重複第一個動作,雙腿伸直。

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第四步:最後雙腿屈膝,如圖,微張開,同時使雙腳擊掌,張開,擊掌。

利用每天睡前做一下 睡前枕頭瘦腿操 堅持下來,瘦腿將會變得很輕鬆,這套動作適合水腫型腿和肌肉型小腿。

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在床上最有效的瘦腿方法三:側躺痩腿法

側躺在地板上,左臂朝下,雙腿伸直。

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保持上面動作,右腳伸到左腳後方,右膝彎曲,腳掌著地。

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左腳踝位置一定要比腳尖高,這樣才能達到瘦腿的目的哦!

慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。最後,慢慢放下抬起的腳,換另一邊,重複上面的動作。

減肥動作瘦腿的方法有哪些?以上就做了具體的介紹,相信看了以上的介紹,你也有了更多的認識,如果你想儘快的擁有修長的美腿,可以瞭解以上的一些減肥的方法,通過長期的堅持,讓自己儘快擁有修長的美腿,這樣才能讓自己更自信。