簡單又實用的防止人體老化操

在這里給整日忙碌于工作， 總是以“抽不開時間”為借口躲避健身鍛煉的都市人開一張健身良方， 您只要照方抓藥就可以保持健康的體魄。

深呼吸：兩手由體前向上舉， 同時深吸氣。 然后由兩側放下手， 同時呼氣。 重復兩次， 呼、吸氣要緩慢。

伸展：兩手手指交叉握。 向頭上高舉， 掌心向上， 背部盡量伸展， 重復數次。

高抬腿踏步：大腿高抬， 兩臂前后大揮擺， 踏步數十次。

手腕轉動：兩手半握拳屈至胸前， 向內、外轉動各4次， 重復兩遍。

手腕擺動：兩手自然微動， 手腕放松， 上下擺動8次。

擴胸：兩腳稍開立， 兩臂由前向上舉至肩平， 向兩側屈， 同時用力擴胸。 然后放松回原位置， 重復4-8次。

體轉：兩腳開立， 手臂向外伸展， 身體向外側轉， 左右交替， 反復進行。

體側：兩腳開立，

叩腰：兩腳并攏， 身體稍前傾， 兩手叩打腰部肌肉數次。

體前后屈：雙足開立， 體前屈， 手心觸地面， 還原至開始姿勢， 再將手置于腰處， 向后屈， 反復4-8次。

體環繞：雙足開立， 身體前屈， 大幅度向左、后、右做環繞動作， 接著反方向環繞， 重復4-8次。

臂揮擺、腿屈伸運動：兩腳并攏， 兩臂向前、向上擺， 同時起蹲， 再向下向后擺同時下蹲， 重復4-8次。

膝屈伸：兩腳微開立， 兩手臂于膝部， 屈膝下蹲， 然后還原至開始姿勢， 重復4-8次。

轉肩：坐于凳上， 兩肘微屈， 向前向后， 由后向前各繞4次， 繞動時轉動雙肩， 重復4次。

上、下聳肩：兩腳開立， 或坐于凳上， 兩臂自然下垂， 用力向上聳肩， 再放松下垂， 反復若干次。

轉頭部：兩腳開立， 叉腰， 頭部從左向右， 再從右向左各繞幾次。

叩肩、叩頸：右(左)手半握拳， 叩左(右)肩次， 重復兩遍。 然后， 手張開， 用手掌外側叩頸部， 各8次。

上體屈伸：兩膝跪立， 上體向后屈， 然后身體向前屈將背縮成圓形， 同時呼氣， 臀坐在腳上。 重復4次。

腿屈伸：坐在地上， 兩腿伸直， 兩臂手體后支撐， 兩腿交替屈伸， 重復4-8次。

腹式呼吸：仰臥， 兩腿伸直， 使橫隔膜與腹肌同時運動， 進行深呼吸， 然后用手壓腹部進行呼氣。