健康生活

十個放松法幫你睡好覺

每天7個小時的睡眠必不可少, 但對大多數人來說, 失眠卻已成了如今生活中的常客。 睡不好覺成了很多人最大的困擾, 這樣不僅會越來越疲勞, 還會招惹多種疾病。 上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明指出, 長期睡眠不足可能會引起90余種疾病。 那么, 如何做才能好好睡一覺呢?

臺灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩給大家支招, 在睡前練習一些小動作, 就能睡個好覺。 吳家碩推薦一種漸進式肌肉放松法, 它讓肌肉充分放松, 幫助睡眠。 做法如下:1.在安靜的空間, 穿著寬松的衣服, 找一張有舒服靠背的椅子,

坐時采取最自然放松的姿勢, 上半身重量置于臀部, 兩腳的重量平均置于腳掌上, 兩手自然放在大腿內側, 閉上雙眼。 2.先用力緊握雙手, 然后放松。 3.將雙手抬到水平位置, 用力將手掌做出推門的動作, 將手指指向頭部, 感受前臂緊繃, 再將手還原到初始位置。 4.把額頭往上拉, 拉進肌肉, 再放松。 5.把眉頭往中間拉緊, 再放松。 6.用力咬緊牙關、牙齒, 感受臉頰肌肉的緊繃, 再逐漸放松。 7.用力張開嘴巴, 再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒, 逐步用力, 再慢慢放松。 8.用力將肩膀抬起, 再慢慢放下。 9.用力將胸膛向上挺出, 再把背部向前拱, 感受背部緊張, 再慢慢放松。 10.做深呼吸, 閉氣10秒后, 再放松恢復自然呼吸。

據報道, 許多研究報告都支持此種放松訓練,

認為它能改善失眠狀態, 尤其對于入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。 (秋狄)