老人健康

確保中老年健康睡眠的養生寶典(1)

目錄

第一章:中老年睡眠應注意哪些

第二章:中老年失眠的催眠法

第三章:中老年睡眠不宜做哪些事

第四章:老年人午睡益處多多

編者按:人到老年身體的各個器官的功能都在慢慢得減退, 睡眠品質也在逐漸下降。 而好的、健康的身體離不開香甜的睡眠。 那麼, 下面就來和小編一起盤點老人睡眠存在的一些問題及改正措施, 還老人一個美夢。

中老年睡眠應注意哪些

睡眠是人體大腦及各器管最好的休息方式。

人的睡眠時間依體質和習慣不同而異, 中老年人一般每日需要睡眠6—8小時。 睡眠時間過長,

往往會導致倦怠無力, 精神萎靡等;過短則大腦得不到充分休息而出現頭昏腦脹, 神志恍惚等症狀。 衡量睡眠的標準主要是“質”, 即深沉恬靜, 像“春眠不覺曉”一樣, 一覺到天亮, 疲勞消除。 由此可見, 睡眠是一劑天然的“補藥”。 中老年人若要有良好的睡眠, 必須注意以下幾點:

(1)思緒靜, 身舒松:一是睡前不飲酒, 不喝濃茶和咖啡, 使情緒放鬆安靜。 二是臨睡前用溫水洗腳, 將一切顧慮拋盡, 宜思生平愜意賞心之事。 三是睡前舒松身體, 如散步, 做八段錦等以誘導入靜, 從而收到:“夜來心靜睡味長, 憂愁煩惱兩相忘;須臾舒身入帳去, 一枕東窗掛驕陽”的效果。

(2)空氣新, 環境幽:睡眠時力求空氣流通, 以提供足夠的新鮮空氣。 夜深人靜之時,

大氣層中濁氣稀釋而變得潔淨, 若“空氣通窗牖”, 可發揮睡眠的最大效益。 睡眠的環境要安靜, 光線幽暗, 聲音單調, 切忌明燈高燭, 聲音嘈雜而影響人睡。

(3)衣被暖, 睡得深:俗話說“床安席暖”, 說的是人睡前先安好床, 使之固定而不搖晃, 避免上床時發生搖動而產生雜訊;根據季節調整被褥, 以保持適宜的睡眠溫度, 從而達到夢鄉甜美。

(4)莫過飽, 勿太饑:飲食不節, 損傷脾胃, 影響睡眠, “胃不和則臥不安, 就是這個道理, 故晚餐宜清淡易於消化, 即避免暴食暴飲, 又防止饑腸轆轆。 晚餐時間最好安排在下午5—6時, 俗話說“晚食常宜申酉前, 何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。

中老年失眠的催眠法

(1)腦子要空, 精神放鬆:睡了睡了, “一睡了之”, 不要帶著思想負擔去睡眠,

這是睡眠的前提條件。

長期失眠者, 最好在睡眠前不看書報和少想問題, 在室內外活動一陣子再上床休息。 還要安排最佳時間催眠。 如果你是腦力勞動者, 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果, 那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半, 因為這段時間激素水準和體溫下降, 各種生理功能處於低潮。

(2)飲食催眠:如果您想睡的香, 請在睡前用溫水洗腳, 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品, 以增強體內胰島素的分泌, 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞, 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞, 從而使睡眠深入持久。

(3)津液催眠:如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡, 請取仰臥姿, 雙手放在臍下, 舌舔下齶,

全身放鬆, 口中生津時, 不斷等津液咽下, 幾分鐘後, 你便進入夢鄉。

(4)眼球看眉梢催眠:眼球使勁地看自己的眉, 堅持10來秒鐘, 眼疲自閉, 可快速入眠。

(5)疲勞催眠:睡前進行較大活動量的體育運動, 然後, 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時, 能起到疏通經絡, 調整氣血的作用, 可消除疲勞, 使血壓恢復正常, 改善睡眠。

(6)叩齒催眠:仰臥床上, 輕輕叩齒, 每秒2次, 同時默默數叩齒的次數, 由1數到100, 再從1數起, 一般情況下, 叩齒200—300次即可入眠。

(7)擺頭催眠:仰臥床上, 頭部從正中向右側輕緩地搖擺, 擺角為5—10度, 擺速為1秒至2秒/次。 擺動時, 默數擺動次數, 由1數到100, 再由1數起, 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加, 擺角愈來愈小,

擺動愈來愈輕。

(8)磁鐵催眠:夜間睡覺時, 枕下放塊磁鐵, 有防失眠的奇特效用。

中老年睡眠不宜做哪些事

忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏便放慢, 並進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損于身體的健康。

忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣, 要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣更容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀況,

即便躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞, 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易做噩夢, 影響睡眠品質。

忌蒙頭而睡:老人怕冷, 尤其是冬天, 喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。 http://www.cc15.com/shop/channel_124.html

忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。

忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的毒和細菌容易乘虛而入, 造成“從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起。

老年人午睡益處多多

2睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減小心臟壓力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,若受刺激易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

4醒後輕度活動。午睡後要慢慢起身,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時人常產生恍惚感。

老人午睡禁忌

一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹兒。不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期下來形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。

四忌飯後立即午睡。午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化和吸收。

總結:健康的身體當然離不開好的睡眠,家有老人就趕緊學習下吧,切忌老身睡眠的注意事項,讓自己的長輩有個健康到的身體安詳晚年。(作者李子豪,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)

引起。

老年人午睡益處多多

2睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減小心臟壓力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,若受刺激易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

4醒後輕度活動。午睡後要慢慢起身,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時人常產生恍惚感。

老人午睡禁忌

一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹兒。不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期下來形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。

四忌飯後立即午睡。午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化和吸收。

總結:健康的身體當然離不開好的睡眠,家有老人就趕緊學習下吧,切忌老身睡眠的注意事項,讓自己的長輩有個健康到的身體安詳晚年。(作者李子豪,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)