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怎麼防止游泳腿抽筋

文章導讀

游泳時腿抽筋是比較常見的現象。 一旦發作不僅疼痛難忍, 而且還不能活動。 如不及時施救, 常常因之發生溺水事故。

因此, 在游泳時應注意:食物準備不能少:

首先應增加體內熱量, 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質, 還應適當吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多, 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時, 游泳時間不宜過長, 疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢, 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴, 就可提高身體對冷水刺激的適應能力, 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時, 要保持鎮靜, 驚恐慌亂會嗆水, 使抽筋加劇。 先深吸一口氣,

把頭潛入水中, 使背部浮上水面, 兩手抓住腳尖, 用力向自身方向拉, 同時雙腿用力抻。 一次不行的話, 可反復幾次, 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後及時擦乾身體, 注意保暖, 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩, 使之進一步緩解。