疾病預防

夏季游泳腿抽筋了怎麼辦

夏天, 很多人都喜歡游泳, 但有時水溫太低、運動前沒做充分的準備活動、運動時間過長肌肉過度疲勞都易引起抽筋。 游泳時抽筋,

絕大多數與本人身體有關, 最主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致, 另外其與睡眠也是有一定關係的。

增加體內熱量:游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品, 增加體內脂肪、蛋白質的攝入, 還應多吃些甜食。 特別在江河游泳, 由於水溫較低, 更應注意多補充體內熱量, 才能預防游泳抽筋。

增加食鹽量:炎夏酷暑, 人們出汗較多, 體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出, 會感到渾身無力, 在這種情況下去游泳, 極易引起抽筋。 為此, 在每次游泳前喝杯鹽開水, 對預防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀:由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮, 汗毛孔處於關閉狀態, 代謝產物只能通過尿排出, 故而游泳時尿量增加, 排尿次數增多, 這樣既丟失了鈉、鉀,

又丟失了鈣、磷, 容易造成缺鉀的現象, 引起身體痙攣。 因此, 游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠:在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳, 最容易引起抽筋, 因而游泳前要注意保持充足的睡眠。