疾病預防

夏季夜間腿抽筋是著涼還是缺鈣

相信很多人都有過這樣的狀況, 夜間腿抽筋是很痛苦的一件事。 最近的大夏天, 小編每晚都是開著涼爽的空調入睡, 但是小編最近這周以來, 偶爾夜間就會發生腿抽筋的狀況。 小編也很苦惱這是著涼了呢?還是缺鈣呢?所以今天回到公司就做了一次資料的搜集, 下面跟著小編來看看夜間腿抽筋是什麼原因, 以及如何來緩解痛楚吧!

我們常說的腿抽筋可以分為哪幾種類型呢?

1、夜間抽筋(night cramp):包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋, 如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。 因為最常見於睡覺的時候發作,

所以有個這樣的名字。 這種抽筋多數發生在小腿或者足部的小肌肉。

2、中暑性抽筋(heat cramp):此種類型與脫水和體內電解質的紊亂有關。 此種抽筋最常發生在運動員的身上, 尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。 在活動結束後的18小時之內皆可能發生, 並且持續幾天。 一般發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

3、病理性抽筋(pathological cramp):因為各種疾病導致的抽筋, 比如癲癇、破傷風、高熱驚厥等等。

腿抽筋的原因是什麼呢?

1、我們常說的“抽筋是因為缺鈣”, 其實是有一定道理的。 鈣離子在控制肌肉收縮和舒張中扮演著關鍵的角色, 低血鈣時神經肌肉的興奮性增高, 容易引起肌肉痙攣。

2、出汗過多引起大量鈣鹽流失, 血鈣濃度過低, 肌肉容易興奮而痙攣。

3、睡眠姿勢不佳, 迫使某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 引起“被動痙縮”。 注意睡眠姿勢, 如長時間仰臥俯臥, 及時翻身。

4、除此以外, 如果肌肉局部的代謝產物, 比如乳酸, 不能被血液迴圈及時帶走, 慢慢蓄積, 也會刺激肌肉引起痙攣。

有什麼有效方法可以緩解腿抽筋帶來的痛楚?

1、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上, 用對側手拇指與其餘四指用力對合, 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。

2、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上, 拇指放在髕骨上方, 適當用力揉按0.5~1分鐘。

3、按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊, 中指指尖放在患肢足三裡穴上, 適當用力掐按0.5~1分鐘。

4、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上, 用健側手中指指腹放在條口穴上, 適當用力按揉0.5~1分鐘。