健康熱議

運動後切勿大量飲水或馬上洗澡

運動後的四大誤區

運動可以讓人身體中的毒素排出體外, 可以讓你心情放鬆壓力降低, 但是運動並不是一件簡單的事情, 尤其是到了夏天, 由於溫度的升高, 很多人喜歡在運動之後大量的補充水分, 坐在地上休息一會兒, 這是一種錯誤的行為, 這是非常傷害我們的身體健康的。 通過採訪瞭解到了運動後的四大誤區, 希望喜歡健身的朋友能夠在瞭解後, 讓自己的健身運動更加科學有效。

誤區一:大量飲水

一場足球比賽下來, 市民趙鶴松和他的小夥伴已經是大汗淋漓, 大家抓起水來, 狂喝不已,

結果反而越喝越渴, 有幾個球友還發生了頭暈的症狀, 這是咋回事?運動專家、東北師大體育學院院長張守偉介紹, 運動出汗會使身體丟失水分和電解質, 適當補水對維持體液平衡大有裨益, 有力促進機體恢復。 但如果短時間內大量飲水, 可能會引起“水中毒”, 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀, 嚴重時會出現肌肉痙攣等。 此外, 如果水溫過低, 還會引起胃腸道不適, 出現腹痛。 對於運動時間長的人而言, 建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料, 水溫控制在10℃至20℃。

誤區二:立即躺下或蹲坐

對於很多普通人在運動後喜歡馬上躺下或是蹲下休息, 張守偉介紹說, 其實這樣做對身體傷害是非常大的。 因為在劇烈運動時,

下肢大量的毛細血管擴張, 血液大量向下肢集中, 如果運動後立即躺下或蹲坐, 導致血液回流的速度急劇下降, 容易出現頭暈、眼花, 甚至昏倒。 所以, 建議運動後不要馬上停下來, 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動, 還可以按摩肌肉, 能促進疲勞恢復。

誤區三:馬上洗澡

運動之後大量的汗液流出, 體溫升高, 皮膚會帶走大量的水分。 如果運動後馬上洗澡, 尤其是水比較涼的情況下, 會令汗腺排汗“戛然而止”, 熱散發不出來, 對身體恢復不利, 甚至會引起肌肉痙攣, 降低免疫機能, 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

誤區四:盲目進食

運動時, 運動中樞神經處於興奮狀態, 身體的副交感神經相對抑制, 消化系統興奮性明顯減弱,

腸胃蠕動減弱, 各種消化腺的分泌大大減少。 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20至30分鐘才能恢復, 所以建議運動後稍作休息再進食。

雖然運動方式很簡單, 運動也能夠讓人得到好的身體, 但運動必須科學講究方法, 否則可能會給身體帶來傷害。 豐雷