運動後切勿喝碳酸飲料

文章導讀

大多數人都有一個共識， 就是運動後如果喝一杯碳酸飲料， 感覺爽心又爽口!但是， 從科學飲水的角度來講， 這其實是非常傷害身體的!反而， 運動後如果喝一杯淡鹽水， 則可以補充身體流失的大量的水分， 有利於身體的健康!

運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗， 本來就容易虛脫， 如果再猛喝碳酸飲料， 可能造成電解質紊亂。 一般來說， 運動過後出汗較多， 這是鈉就會隨著汗一起排出來。 在正常情況下， 人體的鈉含量約是140個單位， 如果是低鈉情況的話， 則可能只有120個單位。 低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變， 低鈉時間過長， 可能導致身體不能動彈， 嚴重的話， 還可能出現神志不清等症狀。 運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。

運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法， 但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。

在條件允許的情況下， 補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。 運動飲料一般都含有糖和電解質， 其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求， 不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 但是， 有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水， 可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。 這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 值得注意的是， 運動前補水需要提前2小時喝， 因為需要給腎一定的代謝時間， 這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

事實上， 運動前我們很少有想喝水的欲望， 而且日常如果不愛喝水， 也無法在運動前喝大量的水。 如果你屬於這種情況， 也可以在運動前吃一些水果， 以另一種辦法來補充水分， 以免運動後流失大量的水分， 隨意喝碳酸飲料。

運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水， 因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。 注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。 如果不喜歡喝淡鹽水， 那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料， 這樣可以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。

早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉， 這樣一天都會感到神清氣爽。

但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分， 因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾， 這時如果讓身體在缺水的情況下運動， 很容易脫水。

補水不宜溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷， 即便是大熱天進行完運動， 也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好， 會增加出汗量， 也會讓身體不舒服。 一般溫度在8~14℃是最合適的， 也就是普通常溫的溫度。

不要一次喝太多

“運動過後就是需要補水”這個觀點是沒錯， 但是一次補充太多的水分也是對身體不利的， 補水的最好方法是少量多次， 運動中每15~20分鐘補充150~200毫升， 每小時的總飲水量不超過600毫升，

這樣既可以保持體內水的平衡， 又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

溫馨提示：運動雖然對身體有很大的益處， 但也不要因為一時的忍不住， 就隨意喝碳酸飲料而對身體造成傷害， 如果這樣， 那運動的益處也被喝碳酸飲料的害處給覆蓋了， 也就起不到強身健體的作用了。 因此， 提醒大家， 喝飲料時一定要注意健康。