3個小動作緩解節后便秘

過年吃吃喝喝少運動， 不少人節后突然發現“出口”不那么通暢了。 湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰教授給我們推薦了三個小動作， 每天交叉進行， 每次按摩20分鐘左右， 能加強腸胃蠕動， 對緩解便秘很有效。

敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用， 經常敲擊能提高排毒能力， 改善便秘。 腹部“游泳圈”， 正是中醫“帶脈”所繞之處。 方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上， 手握空拳， 輕捶自己的腰部兩側， 每天堅持敲打300次。 需要注意的是， 敲擊時用力并不是越大越好， 以身體能承受為宜。

揉摸天樞

天樞穴位于肚臍旁2寸處，

為左右對稱兩穴。 它主疏調腸腑、理氣行滯、消食， 是腹部要穴。 兩腿并攏坐在椅子上， 按壓天樞穴， 左腿盡量向上抬， 然后收回， 換右腿上抬、收回為1次， 反復做5次。 在大便時， 可以用左手中指點壓左側天樞穴， 至有酸脹感時按住不動， 堅持一分鐘左右即有便意， 然后屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩， 直接按摩腹部就可以了。 兩掌重疊扣于臍上， 稍加用力， 先沿順時針方向按揉50次， 力度稍大， 以腹內有熱感為佳， 然后換右手。 每天早上起床后先灌1大杯冷開水， 然后再做腹部按摩5-10分鐘， 效果更好。

按摩腰骶

身體坐直， 兩手五指并攏， 用掌根自上而下地推擦腰骶部， 直至腰骶部發熱即可。