女性經常上夜班應該怎麼保健

有的女性朋友因為工作的原因會經常的上夜班， 其實上夜班的女性還是挺辛苦的， 有的是半夜12點就要起床上班， 有的女孩子晚上睡覺的時間， 人家開始上班工作了， 其實女性在社會上的地位也是很高的， 而且責任和義務也是很大的， 所以應該重視和關心女性， 尤其是上夜班的女性朋友應該怎麼樣做好身體的保健措施呢， 希望下面的內容能夠給大家一些很好的幫助。

充足的熱量

營養學家認為， 營養合理首要的一條， 就是攝入的總熱量必須滿足需要量。 成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡， 則每日熱能供應需3600千卡。 夜班女性除了早、午、晚餐外， 還要吃一頓夜餐， 為了刺激和增進食欲， 在主食品種方面要多換花樣。 蔬菜烹調用油應以素油為主， 因為葷油太膩會影響胃口。 適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。 還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調劑胃口。

有些夜班女性由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變， 不能適應新的時間節奏， 會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。 因此， 在飲食安排上需要動一番腦筋， 改善飯菜品質， 以保證夜班工作者吃飽吃好， 滿足其能量的消耗。

多供給富含維生素A的食物

上夜班眼睛容易疲勞， 而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 能提高人體對昏暗光線的適應能力。 維生素A大多存在於動物性食物中， 特別是動物的肝臟中含量最多， 其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。 植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後， 在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

此外， 夜班工人對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多， 應適量補充。 缺乏維生素B1， 可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等， 穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C， 可使身體抵抗力下降， 容易疲倦、急躁， 出現牙齒出血、體重減輕等症狀。 要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C(4a7.cn)。

一旦身體有了一些異常了， 那麼上夜班的女性朋友就不要太勞累了， 不要拖著病重的身體去工作， 這樣不僅工作效率不高之外， 還會讓自己的身體更加的嚴重化， 所以應該重視休息， 只有平時保健好了， 那麼工作才會更加的順利進行， 而且工作也會有很高的效率的， 所以經常要上夜班的女性同志們注意了，

應該知道上面的一些具體的保健措施。