想要沾床就睡，睡前有4件事不能做，咬牙忍忍吧

自從手機席卷了人類的生活， 早睡早起就離我們越來越遠了。 好的睡眠對我們一天的精氣神影響非常大， 所以保證自己的睡眠質量是非常重要的。 睡覺前保持一些好習慣， 高質量的睡眠跑不了， 反之睡前壞習慣會導致人們第二天精神不濟、注意力無法集中等狀況發生。 那么， 睡覺前哪些事不宜做？

1.睡覺前不宜多玩手機

很多人睡前喜歡玩手機， 或者追劇或者打游戲， 這種行為非常不利于睡覺。 因為在玩手機的過程中， 你的大腦會隨著手機上的劇情或者游戲輸贏而快速轉動， 很容易越看越清醒或者越打越上癮， 致使自己離高質量的睡眠越來越遠。 甚至很多人因為劇情太恐怖而產生恐懼， 直接造成失眠做噩夢也是很常見的事情。 對于玩手機造成的睡眠影響， 年輕人應該是非常有經驗了， 對于睡覺前哪些事不宜做， 首當其沖就是在睡覺前遠離手機。

2.睡覺前不宜情緒激動

一天的工作下來， 總會發生一些高興或者不愉快的事情， 所以很多人都會在睡覺的時候想白天發生的種種事情， 導致自己的情緒波動很大。 無論你是過度高興還是極度生氣， 都會讓情緒起伏不定， 從而使自己無法安心入睡， 所以躺下來那一刻記得讓自己放空， 告訴自己一天已經過去， 別去想任何事情。

3.睡前不宜吃某些食物

提到睡覺前哪些事不宜做？很多人都知道睡覺前不能吃太飽， 因為吃的太多腸胃消化不了， 胃負擔加重， 也會直接影響人的睡眠。 除了吃太飽外， 睡前有很多食物不建議大家吃， 主要指甜食這種高熱量的食物， 像是巧克力等。 睡前喝咖啡也會讓人精神興奮， 不好入睡。 喝茶同樣不利于睡眠， 這些大家都要清楚。

4.睡覺前不宜不講衛生

睡前不能做的事， 值得一提的還有不洗臉不刷牙。 很多人太累之后直接不洗臉不刷牙就睡覺是非常不好的習慣， 一天奔波之后皮膚上有很多的細菌， 如果不清理干凈就睡覺不僅會讓皮膚得不到呼吸的空間，

還會影響人的睡眠。 睡覺前洗臉刷牙非常有必要， 有條件的情況下大家可以洗個澡。 我們要認識到， 睡前衛生不僅是為了高質量的睡眠， 更是為了我們的身心健康。

除了上面提到的睡前不玩手機、不吃太飽、不大悲大喜，

要講衛生外， 睡前關燈也有助于早點入睡。 總之， 只要大家給自己制定好的作息時間， 并且配合以上提到的幾個方面， 相信一定能早日擁有高質量的睡眠， 保持一個好的精神狀態。

參考資料：

1.張旭 侯冬芬,《睡覺,其實沒那么簡單》,中醫健康養生 2017年04期

2.《睡覺堅持5個原則有助延壽》,家庭服務， 2016年05期

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