晚上瑜伽排毒五個動作

晚上吃過晚飯之後， 如果懶得散步， 可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。 瑜伽能夠讓人變得心平氣和， 而且晚飯之後的瑜伽動作不僅能消化食物， 還能用來排毒。 人的身體裡有很多毒素， 這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多， 所以人們需要經常排毒。 下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。

一、練瑜伽可以排毒嗎

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

練瑜伽可以排毒， 練習瑜伽可以促進人體血液迴圈， 起到排毒的作用。

瑜伽是一種很有系統的運動， 可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上， 調節肝， 肺， 脾， 腎， 腸胃， 心臟， 正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位， 幫助血液順暢迴圈， 並且滋養每個器官， 讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。

練瑜伽可以增強血液的氧合作用， 改善全身的迴圈， 增加毒素排出的效能， 而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，

必須一致維持高心跳率， 不但可以幫助身體排毒， 還能在面臨外來刺激時， 誘發出放鬆反應， 使身體鎮定平靜。

二、新月衝刺式

做法：臀部向上， 四肢著地到下犬式。 右腳向前， 小腿垂直于地面， 左膝放於墊子。 手交錯放在前面的膝蓋上，

手臂伸直抬至胸部。 如果姿勢感覺穩定和安全， 手臂上升至頭頂， 使大臂靠向耳朵。 雙手與肩同寬， 手臂繼續向上延展， 充分伸展腋窩。 保持5-8次深呼吸， 然後把手放下。 退一步， 回到下犬式， 重複左側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

三、扭轉祈禱式

做法：從下犬式開始， 右腳一步向前， 吸氣， 上升到新月式。 呼氣時， 雙手合十於胸前， 扭轉軀幹， 以深化扭轉大腿前側。 保持脊柱的延展， 將左肘置於右膝關節外側邊緣。 右肘和左肘部上下疊加， 形成一個清晰的、開放的能量線。 把肩膀向後拉， 然後把視線轉移到上方的肘部。 保持5-8次深呼吸。 吸氣回到新月衝刺。 呼氣， 把雙手放在墊子上， 向後退一步。 重複左側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

四、三角扭轉式

做法：雙腿分幵兩倍肩寬。 吸氣， 伸直腿。 呼氣， 右手指尖向前， 旋轉你的大腿內側， 向上伸展左臂。 不要讓身體變形。 兩眼注視向外伸展的左手拇指。 提升右膝蓋， 右膝正對腳趾， 始終保持右膝挺直。 保持5—8次呼吸，

然後換另一側。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

五、肩倒立

做法：仰臥， 雙腿併攏， 慢慢將脊柱向上提升， 雙手支撐於腰部後方， 腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線， 將重心放於肩部和手肘上， 保持這個體式半分鐘一分鐘。

練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示

六、眼鏡蛇式

做法：俯臥在墊子或地板上， 雙手放於身體兩側， 五指分開， 腳背貼地， 雙手支撐於身體兩側， 隨吸氣， 抬起胸部， 保持肘部的略微彎曲， 胸腔打開， 肩膀放鬆， 保持1分鐘深呼吸。