3個壞習慣讓你夜夜睡不好

3個壞習慣讓你夜夜睡不好

就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”， 身體也是有自己的生物鐘的。 平時都晚上12點睡， 可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩， 這樣當然睡不著啦。 請設定一個固定的就寢時間， 早上要是6點起床， 前天晚上就在11點睡覺， 請試著形成這樣的習慣！

躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數。 有時一讀起來就根本停不下來， 不知不覺天都亮了， 這種情況也是存在的吧。 我們必須要區分好：床鋪不是讀書的地方， 書應該在舒適的沙發等地方讀。 上床就請進入睡眠時間。

上網到深夜

電腦的亮度會使大腦保持清醒， 腦中充滿各種資訊的話很有可能會妨礙睡眠。 睡前1小時關閉電腦和手機， 為獲得充分放鬆的睡眠做準備。

失眠如何調理效果好

要有正確的睡眠姿勢

我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放鬆的睡姿， 一般採用右側睡， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上， 這種睡眠姿勢是最好的。

有規律的生活

養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺，

白天適度的體育鍛煉有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，

好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。

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