這11個壞習慣讓你越來越累
大家可能都會有這樣的經歷， 就算是前一天晚上睡眠很好， 睡眠時間也很充足， 沒有熬夜。 但是第二天起床後還是感覺非常疲憊， 面對這種情況可能就出現困惑了， 到底是哪裡出問題了呢？怎麼樣的睡眠才能讓第二天有精神呢？大家平時遇到這類問題的時候都是怎麼處理呢？如果大家不知道怎樣擁有好的睡眠， 那就來看小編為大家總結的這些壞習慣吧！
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。
2、鐵元素攝入不足
如果我們體內缺鐵， 就會影響到氧氣向肌肉和細胞的流動， 就會引起身體出現遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力的症狀。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、累了就不再鍛煉
很多人下班回家覺得累了， 就不再運動了。 其實這是一種錯誤的做法哦。 經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。
5、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。
6、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
上述內容大家都瞭解了嗎？這就是讓我們越來越累的幾個壞習慣，
