14個壞習慣讓你越活越疲憊
1、為了節省精力而放棄鍛煉
危害：不去鍛煉不僅不能節省精力， 減少疲勞感， 反而會加重人的疲倦感。
建議：長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每週三次，
2、飲水不足
危害：大約2%的體液流失就會導致脫水的反應， 產生嚴重的疲倦感。 脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠， 從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。
3、垃圾食品
危害：用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數， 而血糖值迅速從高到低會導致疲倦， 所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。
建議：最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。
4、錯過早餐
危害：如果你沒有吃早飯， 不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。 飲食可以補充能量， 當你睡覺的時候， 身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉，
建議：一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪， 比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘優酪乳。
5、睡前喝酒
危害：很多人認為睡前飲酒是放鬆的好辦法， 結果其實恰恰相反。 酒精的確會壓抑你的中樞神經系統， 產生鎮靜的作用。 但是它會破壞你的睡眠品質， 這就是為什麼你會在飲酒後發現睡覺中段總是會醒來。
建議：睡前三到四個小時不要飲酒。
6、睡覺時玩手機
危害：平板電腦、智慧手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規律， 因為這種光可以抑制你的身體當中調節睡眠平衡的一種激素――松果體素。
建議：睡前一到兩個小時請遠離那些電子設備， 並將他們拿到距離你頭部4米以外的地方， 不要被它打擾。
7、週末熬夜
危害：週六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久， 導致當天晚上睡不著， 這會直接影響週一早上的精神狀態。
建議：嘗試在週末也保持工作時的睡眠規律， 無論多晚睡都最好早起， 並通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節奏調整回正常的狀態。
8、過分依賴咖啡因
危害：一天三杯咖啡以下雖然是健康的， 但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規律。
建議：午後最好不要喝咖啡了!
9、缺鐵
危害：微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。 專家指出， 鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。
建議：通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
10、完美主義者
表現：如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最後也無法達到自我的滿足。
建議：在工作上設定一個時間限制並遵守它，慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作品質。
11、過度焦慮
危害：焦慮感會讓你感到精疲力竭。
建議：當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然後問自己事情往壞方向發展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。
12、不懂得拒絕
危害：人通常會透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。
建議：嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕鬆。
13、混亂的辦公室
危害：混亂的辦公環境會在精神上妨礙你集中注意力，並限制你的大腦去分析和處理資訊。
建議：每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。
14、假期中持續工作
危害：應該放鬆的時候繼續工作很容易讓人倦怠。
建議：假期中應讓自己的身心完全放鬆，讓你在重回工作時更有創造性和效率。
鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。建議：通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
10、完美主義者
表現：如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最後也無法達到自我的滿足。
建議：在工作上設定一個時間限制並遵守它，慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作品質。
11、過度焦慮
危害：焦慮感會讓你感到精疲力竭。
建議：當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然後問自己事情往壞方向發展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。
12、不懂得拒絕
危害：人通常會透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。
建議：嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕鬆。
13、混亂的辦公室
危害：混亂的辦公環境會在精神上妨礙你集中注意力，並限制你的大腦去分析和處理資訊。
建議：每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。
14、假期中持續工作
危害：應該放鬆的時候繼續工作很容易讓人倦怠。
建議：假期中應讓自己的身心完全放鬆，讓你在重回工作時更有創造性和效率。
