營養飲食

這4個壞習慣讓你排毒不暢肚腩大

便秘的痛苦, 肯定很多人都體驗過, 而且還有大部分人長期為此而困擾。 它雖算不上什麼大病, 卻大大影響了人們的生活品質。 現在, 我們從飲食的角度來講講。

食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。 大腸內容物中, 一半左右是微生物發酵物, 而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。 一旦食物總量低到一定程度, 食物殘渣的數量也大大減少, 不僅引起胃裡的饑餓感, 還讓腸道癟癟, 沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動, 自然就會失去正常的排泄功能。

同時, 長期節食會導致營養不良, 蛋白質、維生素、礦物質都缺乏, 使腸道細胞的更新和修復速度下降, 運動力量減弱, 很容易導致腸道功能紊亂。

解決方案:增加食量到八成飽, 體積一定要夠, 蔬菜等富含膳食纖維的食物要多, 蛋白質也要充足, 最好能夠額外補充一些維生素和礦物質

纖維太少

對於大多數成年人和兒童來說, 食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。 大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的, 如果膳食纖維長期過少, 大腸蠕動就嚴重不足, 不僅排便速度慢, 有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”, 而且大大增加腸癌的危險。

解決方案:多吃穀雜糧飯、豆粥和薯類等, 燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧。 各種蔬菜水果也含有不少纖維, 比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。 在水果當中, 獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。

飲水不足

當腸道吸收過量水分時, 就會發生便秘。 身體一旦缺水, 腸道就會吸收更多水分來補充體液, 從而導致大便幹結。

解決方案:多喝水, 並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物, 把水分一直帶入大腸當中, 讓大便保持比較柔軟的狀態。 比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。

飲食不規律

吃得過多造成積食, 或者吃得過少經常餓著, 有一頓沒一頓的, 胃腸也會工作紊亂。

解決方案:按時按量吃飯, 維持正常的排便節奏。

最後, 需要提醒的是, 如果真的長期便秘, 首先要去做醫學檢查, 排除各種病變之後, 再思考原因, 通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。