肥胖困擾怎麼辦 跑步可有效擺脫

為了擺脫肥胖的困擾， 許多人選擇跑步瘦身。 那麼， 跑步真的能瘦身嗎?怎樣跑步才能瘦身呢?下面我們就來介紹一下正確的慢跑方法。

正確的跑步方法能夠幫助你迅速瘦身， 俗話說欲速則不達。 開始跑步的時候， 運動量也要循序漸進， 首先可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離當然不要太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。

慢跑方法

1. 在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動。

2. 開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。

7. 運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動。

8. 運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。

9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。

運動量：每天20-40分鐘。

以上就是慢跑瘦身的有關內容。 希望以上內容對大家有所説明， 能夠讓大家通過慢跑的方法獲得苗條的身材。