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失眠睡不著,用這4招夜夜好夢!

人體每天需要大約6到8小時的睡眠, 但是有些人發現自己總是入睡困難, 並且睡眠品質不佳。 近日, 針對睡眠問題, 今天小編就給出大家一些建議, 不妨參考一下。

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素, 所以, 臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。 養寵物的家庭, 建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,

建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右, 當然, 前提是要保證手和腳溫暖, 如果有必要, 可以穿著寬鬆的襪子入睡。

週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足, 利用週末多睡一會兒來補充。 其實, 這種做法並不一定有效果, 而且還有可能會打破睡眠規律。 每天都在同一個時間入睡, 睡眠時間大致相同, 會讓睡眠效率更高。 白天打盹的時間最好不要超過半個小時, 否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠品質帶來幫助。 比如做做香薰按摩, 做做伸展運動, 想一些開心的事兒, 聽聽放鬆情緒的歌曲等。