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少女情緒波動應及時補鐵

鐵是人體健康必需的微量元素之一, 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低, 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。 婦女較男性對鐵的需求量要高, 據統計分析, 一般婦女在飲食中平均獲得的鐵質僅為標準量的三分之二, 普遍較低。 不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象, 這與少女體內缺鐵有密切關係。 >>男性青春期保健

青春期的少女, 整個身心都在經歷著巨大的變化, 不僅身體形態生長突變,

機體內部的各個器官也在迅速發育。 伴隨著青春期的發育, 對各種營養素的需求量也大大增加, 身體迫切需要補充更多的鐵, 以滿足旺盛的機體代謝之需。 少女月經來潮又造成鐵的丟失, 而食物中的鐵相對含量不足, 所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。 科學研究證明, 青春期人體需鐵量是每日18毫克, 經期婦女每天需用2.2~2.3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。 國外研究, 給血中鐵水平低的16~17歲女學生, 補充兩個月的含鐵糖漿。 補鐵前, 大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵後, 血中鐵的水準恢復正常, 疲乏、倦怠及其它症狀消失。

青春期少女應注意補充鐵劑。

1、最常用和最方便的方法是飲食補鐵。

平時多吃些富含鐵元素的食物, 如動物的肝、腎、血、瘦肉, 雞蛋, 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇, 黃豆製品、紅棗、黑木耳等。 多吃些含鐵及維生素C的蔬菜, 如芹菜、韭菜、蘿蔔葉等, 其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。

2、使用鐵鍋烹調, 可使食物中的鐵增加10~19倍。 同時, 鐵鍋處於高溫狀態時, 由於調料作用及鏟、勺的攪拌, 鍋內表層無機鐵微屑脫落, 便於人體吸收。

3、平時進食要多樣化, 不可偏食, 更不要盲目節食。

4、對明顯缺鐵的少女, 應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物, 如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。 同時服用維生素C或稀鹽酸合劑, 以促進鐵的吸收。