抑鬱難過不快樂？ 建議您多吃這7種富含維生素D的食物

【環球網綜合報導】隨著冬季漸深， 天氣愈發寒冷， 我們每個人或多或少都會感覺到自己有些輕度抑鬱， 似乎我們能看到晨光的次數越來越少，

每天早晨也越來越不願起床上班。 於是我們開始抱怨天氣陰沉、氣候寒冷。 俄羅斯“Lady 4 lady”新聞網報導稱， 寒冬時節， 人們很容易變得既懶惰又消極。 這是因為天冷太過抑鬱？還是我們的生活太過單調？其實兩者都不完全是。 我們的機體會有這種表現， 其實是由於缺乏維生素D， 而人類內維生素D的主要來源恰恰是太陽。

報導稱， 如果你覺得自己現在極度缺少溫暖和陽光， 但卻完全不願意出門， 那麼是時候給自己補充維生素D了。 正常人每天需要攝入600 IU的維生素D。 幸運的是， 不僅只有陽光能夠向機體提供所需要的維他命， 許多食物也能夠代替陽光， 為人體補充足夠分量的維生素D。

1、三文魚。 一道精緻的三文魚不僅美味可口，

而且有更多的優點， 根據其烹飪方法、大小的不同， 其維生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。 也就是說， 只需一頓飯， 你就能輕鬆獲取每日所需的維生素D量。 三文魚的做法不僅簡單方便， 最重要的是精緻美味。

2、金槍魚。 與三文魚相比， 金槍魚所富含的維生素D就要低一些。 一片金槍魚富含235 IU的維生素D。 但是， 金槍魚的體內積聚著金屬汞， 所以我們建議每週最多吃一次。

3、鯖魚。 這是補充能量的一個好的選擇， 它能提供人體所必需的脂肪酸。 一條鯖魚大約富含360 IU的維生素D(大約為人體每日所需攝入的一半維生素D含量)。

4、牡蠣是一道誘人的美食， 且蛋白質含量最高。 基本上這是一個眾所周知的事實。 除此之外， 牡蠣所富含的維生素D高達320IU。 也就是說，

要想攝入足夠的維生素D， 我們需要在一天內吃兩頓牡蠣。

5、沙丁魚是補充維生素D更經濟實惠的選擇。 也許和牡蠣、鮭魚比起來， 沙丁魚的菜肴看起來並不那麼起眼， 但你只需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。 如果你願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜， 那麼你將會烹飪出經濟實惠、美味可口的佳餚。

6、雞蛋雖然沒有富含豐富的維生素D， 但它卻是一種讓人很有食欲、充滿飽腹感的食物。 例如， 與重量相同的沙丁魚相比， 雞蛋只含30 IU 的維生素D。 而且每人每天只能吃3個雞蛋(即90 IU 的維生素D)， 但是單靠雞蛋是無法滿足我們日常所需的維生素D量。

7、蘑菇所富含對人體有益的維生素量就更少了。 100克蘑菇僅富含5 IU的維生素D。 但是如果向其他食物中加入蘑菇，

可以肯定的是， 至少能稍微增加你體內維生素D的含量了。 (實習編譯：張穎 審稿：嚴翔)