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養生保健

1個時刻吃水果能減肥

飲食減肥是很多人在春天減肥最常見的一種方法。 不僅是因為飲食減肥效果最顯著, 還因為飲食減肥方法最簡單。 今天, 要為大家推薦的就是減肥水果和湯粥, 快來看看都有哪些吧。

巧選水果。 選擇含糖較少的水果。 據研究, 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高, 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低, 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

餐前吃水果。 想要水果幫助我們實現減肥的效果, 您在生活中就要注意進行水果飲食的時間。 研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁, 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被機體吸收, 提高血糖濃度, 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

合理使用水果。

飲食對於我們健康的重要性是不能忽視的, 尤其是水果的飲食, 您就要更加的注意。 水果的食用量不要過多。 大多數人認為, 水果富含纖維素, 幾乎不含脂肪和蛋白質, 因而可以無節制地放心食用, 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品, 由於味道甜美很容易吃得過多, 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

下面再來瞭解瞭解可以減肥的湯品粥品吧。

減肥的湯和粥

綠豆海帶粥

配方:綠豆100克, 海帶100克, 粳米100克。

功用:祛脂減肥。 用於肥胖症。

做法:將綠豆先煮待熟, 放入粳米煮至熟稠, 再加入海帶絲。 可分2次吃完, 每天1劑。

山楂粥

配方:山楂30克, 粳米60克, 砂糖10克。

功用:健胃, 消食積, 散瘀血。 適用於食積停滯, 內積不消;還可防治高脂血症,

高血壓病, 以及冠心病。

做法:先用砂鍋煎山楂取, 加入粳米, 砂糖煮粥。 7劑為1療程, 亦可常服食。

排骨冬瓜湯

配方:排骨150克、冬瓜200克。 薑片、鹽各適量。

功效:注意排骨要洗淨。 豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外, 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等, 為女人較好地補充鈣質。 冬瓜性涼而味甘, 能消熱解毒、利尿消腫, 止渴除煩, 對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。

做法:排骨洗淨, 以滾水煮過, 去浮沫, 洗淨備用;冬瓜去皮、籽, 切塊狀;姜切片, 或小塊薑拍松。 排毒頓冬瓜, 這是較為健康的飲食方法。 排骨、薑同時下鍋, 加清水, 先大火燒開, 再轉小火燉約1小時, 加入冬瓜塊, 繼續燉至冬瓜塊變透明, 加鹽調味即可。

桂圓蓮子湯

配方:幹山藥、蓮子、百合、桂圓幹各15g、芡實、大棗、玉竹各10g, 白糖1~2大匙。

功效:瘦身有可以美容, 真是不錯的。 這道湯彙集多種涼補藥材, 瘦身美容的同時, 又健脾益氣、清潤肺。

做法:鍋中倒入3杯水, 放入除桂圓幹之外的所有原料, 以中火煮開, 改小火熬煮20~30分。 加入桂圓幹繼續以小火煮2~3分鐘, 最後加入白糖煮勻, 盛入碗中即可食用。

飲食減肥不如就來試試以上方法吧。