營養飲食

健康飲食:吃水果能減肥?勿入五大誤區

不少女性為了保持苗條的身材, 以吃水果代替正餐, 但是如果吃得不對, 不僅減肥不了, 還容易給身體帶來傷害。 究竟吃水果時會犯哪些錯誤呢?

誤區一:把水果當“乾糧”

水果多偏涼性。 如果吃多了, 容易造成腹瀉。 除此以外, 水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源, 吃過多水果, 大腦會持續發出沒有飽的錯誤資訊, 還會使血糖的濃度提高, 讓血糖在胃裡停留的時間長, 對胃的損害大。 高血糖還會引起症狀表現為躁動、頭昏, 高血糖的果糖尿等症。 因此, 建議吃瓜果前, 要正確地瞭解自己的身體狀況。 脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

誤區二:吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

香蕉富含膳食纖維, 能刺激腸胃的蠕動, 從而幫助排瀉。 如果什麼都不吃, 只吃香蕉蘸蜂蜜, 熱量會遠遠比正餐低, 自然也就瘦下來了。 但要注意, 這樣的急速減重, 會使身體往往因為沒做好調適, 而產生不良的反應。 如果長期以香蕉為食, 身體會缺乏各種營養成份, 如蛋白質、礦物質等, 慢慢地身體就會發出危險警報。

誤區三:鳳梨的酵素能幫助消化

鳳梨含有豐富的維它命B1, 能促進新陳代謝、消除疲勞感, 還有豐富的膳食纖維, 讓消化更順暢。 愛吃鳳梨的女性, 可以在飯後吃一些, 但千萬不要在胃袋空的時候食用, 不然, 很容易被酵素傷害。

誤區四:用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥

葡萄柚含有豐富的維它命C, 糖份不高, 如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐, 其熱量相當低。 假使其它餐的熱量足夠, 一段時間後自然會瘦下來。 但如果體質較弱, 儘量先吃幾片高纖蘇打餅乾, 避免因空腹, 受不了酸度而引發的腸胃疼痛。

誤區五:水果加維生素片

不吃主食, 不吃早餐, 把減肥寄託在某種水果上的方法是不科學。 一個水果+一把藥片的減肥法確實有用, 但是否恰當, 還是三思而行。 因為這會使身體的整體代謝平衡破壞。 通過飲食來減肥, 大部分減的是水分, 而一些營養物質想要靠水分來運送, 體內的毒素也靠水分帶走。 如果人體散失太多的水分, 使身體的許多部位受到損害。 減肥是一個循序漸進的過程,

儘量保證足夠熱量攝入, 需要平衡膳食加上適量運動。