初級瑜伽入門動作是什麼?

在日常生活中瑜伽是一種比較常見的鍛煉身體的方式， 經常做瑜伽不僅可以提高個人的修養以及心態， 同時也可以提高個人的氣質， 預防身體疾病， 活動身體也可以達到塑身的功效， 對身體非常好， 而做瑜伽首先需要從初級入門開始學習， 瑜伽入門的動作有很多種， 需要耐心來練習。

初級瑜伽教程動作——龜式

①坐在瑜伽墊上， 彎屈膝蓋， 將雙腳的腳心相對， 膝蓋盡可能壓低， 將雙手扶住腳背， 吸氣抬頭看向前方， 脊柱延伸向前。

②呼氣， 上身向下壓低， 額頭觸向腳趾， 感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺， 保持五個呼吸， 吸氣起身， 呼氣還原放鬆。

好處：瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性， 還可以塑造脖子的線條， 對消除雙下巴有很大的幫助。

初級瑜伽教程動作——魚式變化式

①仰臥， 兩手放於臀部下面。

②吸氣， 用頭頂頂地面， 雙腳逐漸向上抬起，

③吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直， 手掌併攏， 下半身保持不變。

⑤呼氣， 雙手逐漸從頭部往上伸直， 直至和雙腿達到平行狀態， 持續5秒， 再緩緩將背部放下， 用後腦勺貼地， 放鬆全身。

好處：這個瑜伽體式可以使腸髒和其他內部器官得以伸展， 刺激胰臟， 促進消化系統。

①坐於瑜伽墊， 緩慢讓身體轉向右前方， 儘量讓你的左小腿和左腳背貼地， 伸直。

②右小腿彎曲放在身體前方， 腳背放平， 身體重心向下拉伸右腿小胯， 雙手放在膝蓋上方。

③打開雙臂， 雙手平舉體側， 保持身體穩定， 舒展胸肺。

④呼氣頭部後仰， 胸部擴張開來， 保持平穩的5個呼吸。

好處：這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲， 使荷爾蒙得以正常作用。 治療經痛， 月經不調， 消除腹部， 腰部和臀部的脂肪， 有束臀的功效。

①首先俯臥在瑜伽墊上， 雙手放在胸部兩側， 雙手比肩膀略寬。 中指或食指正對前方， 互相平行。

②慢慢抬起上半身， 腳趾壓地， 雙手緩慢撐起。 昂首抬頭， 小腿緊貼地面。 吸氣， 雙手保持筆直平行， 呼氣， 骨盆和軀幹抬起。

③手掌撐開五指， 均勻地垂直向下用力。 壓下整個手掌和每個指關節根部， 尤其是拇指和食指根部必須咬住地面， 腳趾帶動整個下半身往上挺， 做俯臥撐式

④雙手緩慢往前(但避免肘關節消極的向內過度壓迫)， 收緊手臂肌肉。 頭部往後壓， 臀部繼續向上伸展。 呼氣。

⑤頭部繼續往後， 直至到底， 雙臂貼地往前伸展， 深深地吸氣時張開兩側的肋骨。 呼氣時在每根肋骨之間放鬆。 持續8秒。

⑥膝蓋和下半身往下， 採取跪姿， 雙臂往後收， 直至和雙腳平行， 整個體式和嬰兒式接近。

好處：瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率， 強化腿部， 而且還可以加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解失眠和頭痛。