營養飲食

推薦8大飲食良方,讓女人經期好自在!

當月經快要來時, 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”, 包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前十至十四天出現, 月經開始後的24小時內結束, 情況嚴重程度及好發時間因人而異。

除此, 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上, 欲改善這些症狀, 除了生活正常、養成運動習慣外, 依不同體質、狀況攝取適當的飲食, 也可以讓經期“月月順”!

八大飲食原則, 讓女人好自在

1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

4.定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

6.攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流的營養素、礦物質。

7.即將面臨更年期的婦女, 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

8.新觀念:經期吃糖?很多人都說, 吃甜食可改善經期的不適, 於是乎紅糖, 甜餅乾或巧克力, 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。

月經期的健康飲食

(1)食物:胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。

(2)中藥:當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。

(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。