母嬰健康

冬季如何合理安排飲食

中醫認為:陰陽平衡、經絡疏通、氣血調和, 是防病強身的關鍵。

所以, 合理安排飲食也是小兒營養物質供給的關鍵。 所謂合理安排飲食, 就是要考慮到熱能的需要和各種營養素的需要。 還應注意蛋白質、脂肪、碳水化合物之間的比例關係。

合理飲食能改善營養狀況, 提高人體的免疫功能, 促進病體康復;同時, 也能促進新陳代謝, 使畏寒的現象得到改善;此外, 還能調節體內的物質代謝, 使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內, 為來年的身體健康打好基礎。 需要提醒父母的是;進補時也要根據小兒的胃腸功能狀態,

選擇合適的食品, 注意烹調方法。

不適宜的食物

·生冷食物, 冰涼的飲料;

·肥甘厚味的食物(如肥肉、甜食等);

·柿子、栗子、杏、李等。

適宜吃的食物

·熟食和熱食;

·易消化的食物;

·蘋果、梨、橙、核桃、花生等。

這樣做, 別這樣做

多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質的烹調方法, 少用煎、烤、炸等以油為介質的烹調方法。

肉類食物:宜長時間燉煮

長時間燉煮肉類食物, 其中的有效成分就能充分地析出, 不僅營養成分含量高, 而且易於吸收, 特別適合於孩子吃。

新鮮蔬菜:宜“速戰速決”

新鮮蔬菜富含維生素, 如果煮的時間過長, 維生素就容易被破壞, 菜也容易失去新鮮的味道。 所以, 做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。

喝水, 別等渴了再喝

天雖然排汗減少, 但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分, 來保證新陳代謝正常進行。 所以, 應給予孩子充足的水分以保證身體的需要, 不要等到孩子說渴時才讓他喝水。 對那些年齡較大的孩子, 父母應教他們主動喝水, 不要等到口渴了再喝。 因為, 待到口渴時, 身體已處於缺水狀態了。

另外, 專家認為:含糖量多的飲料, 還是少喝為好, 最好的飲料還是白開水, 該讓鮑勃寶寶多喝些。

孩子每天需要的水量:

·嬰幼兒每千克體重每天需要100一150毫升;

·3-7歲的孩子每千克體重每天約需要90-110毫升。

常常熬鍋粥

冬季喝熱粥, 特別有利於孩子吸取熱量和營養。

粥是特別適合孩子的食物。 孩子腸胃功能弱, 而因為熬煮的時間長, 粥裡的營養物質析出充分,

所以粥不僅營養豐富, 而且容易吸收。

除了臘月裡常吃的“臘八粥”以外, 對於孩子來說, 綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。 此外, 還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥, 等等。