深蹲怎么做才標準？經常做深蹲有什么好處？

昨天下午， 一個減肥的客戶咨詢了我一個問題：“薛老師， 我們下周的時候要開晚會， 我有一個節目， 就是去臺上跳舞， 這是我的強項， 但是自從變胖了以后就不怎么跳了， 而且我現在腿太粗了， 想要減腿， 我聽說深蹲是可以起到減腿的作用的， 深蹲怎么做啊？”

覺得自己大腿胖的人很多， 常見的肥胖人群抱怨標語就是：我腿胖、我腰粗、我臉大、我肚子大……其實腿粗和遺傳因素的關系是比較大的， 但是并不是左右的腿粗都是由于遺傳因素導致的。 想要減腿還是一個漫長的過程， 減肥并不是你想要減哪里就可以減哪里的， 減肥是一個全身性的， 協調的過程， 只要你合理飲食， 適量運動， 身體會比較智能的從你身體脂肪最多的部位開始減。 深蹲對減腿起不到決定性的作用， 但是具有幫助減腿的效果。 我們今天說說普通的深蹲， 比較好執行的。

1. 什么是深蹲？怎么做標準？

普通的深蹲， 這個運動比較簡單易行， 而且對時間地點沒有限制， 無論你是在家里、還是在公司、或者是在馬路上等人， 都是可以做的， 隨時隨地都可以！但是很多人做的并不是很標準， 大多數人做深蹲都是在蹲下起立之間徘徊， 沒有掌握這個運動的要點。 做深蹲不是蹲下起來這么簡單的動作。 普通的深蹲需要這樣：對于初學者， 一般是雙腳與肩同寬， 但是如果你這樣不舒服也可以適當做出兩腳之間寬度的調整， 規矩不是死的。 蹲下去的程度只要達到了大腿與地面平行就好了， 不用蹲的太深。

2. 經常做深蹲有什么好處？

做深蹲主要是鍛煉大腿的肌肉， 還能增加肺活量以及強健心臟。 堅持下去才能起到減肥和減腿的效果， 如果你只是做了一兩個月就停止了， 不僅不能更好的減肥， 還可能會讓你的腿越來越粗。 不用每天都做， 可以隔一天做一次， 每天做三四十個就可以了。 建議分成兩三組進行。

對于想要減肥的人群， 不能只做深蹲， 平時還要做一些有氧運動， 想要減腿也是需要多走走的， 如果體重不超重， 也可以適當進行跑步鍛煉。 飲食上注意營養均衡， 不要吃太多的高能量食物， 多吃蔬果， 適量吃肉類， 多喝水， 增加身體脂肪的代謝。

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，

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