失枕怎么辦
失枕又被稱作為落枕， 它的發生和患者的睡姿有很大關系， 在睡覺的時候如果做出一些比較奇怪的動作， 或者是換了一個不適合自己的枕頭， 就非常容易落枕， 落枕最明顯的一種臨床表現就是會使患者感覺到脖子疼痛， 但是一般兩三天之后這樣的現象就會自動好轉， 那么失枕該怎么辦呢?
落枕不只與枕頭有關， 主要仍與睡姿不當， 或者熟睡時受風寒影響。
落枕是中醫學上的疾病名詞， 西醫一般稱作“急性頸椎關節周圍炎”、“頸部肌肉扭傷”， 是一種睡眠后出現的頸部僵直性疼痛， 屬于頸部肌肉為防范相關組織的進一步傷害， 進而形成的保護性收縮， 屬于一種自限性的常見頸部疾病。
患者通常最顯著的癥狀就是起床后發現頸部疼痛， 做某種運動時會出現活動力受限或劇痛， 嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作， 都會引發頸部疼痛。
落枕可以影響正常的生活， 以下5種方法可以幫助緩解落枕的痛苦， 不妨試試看。
1、冰敷舒緩
落枕為頸部急性酸痛的癥狀， 主要是因為長時間姿勢不良， 肩頸肌肉過于緊繃所致。
在急性疼痛期， 患部常會有頸部腫脹的情形， 這時候可以使用冰敷。
2、熱敷治療
熱敷能讓緊繃的組織放松， 讓血液恢復循環。
使用熱敷墊進行熱敷時， 熱敷溫度不要超過攝氏45度， 以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。
3、長浴巾協助起床
如果痛到不能動作， 可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子， 以固定住脖子， 緩緩協助其上下起床動作， 等到腫脹消退， 則可以運用熱敷及伸展操， 能讓肌肉舒緩與治療。
4、伸展操
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動， 直到感覺到疼痛就停住。
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后， 再增加轉的幅度， 等到能夠轉到最大時， 再點頭向下。
step3.利用手， 將頭部稍往下壓， 進行10秒， 然后仰起， 重覆進行共3～5次， 訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作要緩慢漸進)。
5、拉筋法
提肩胛肌拉傷所形成的落枕， 會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限， 而且在患部還可找到明顯的壓痛點， 只要適度休息， 約4～7天左右可以復原。
頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕， 不論任何角度都會受到限制且疼痛，
a、左側落枕， 頭朝右側， 左手扳頭往后拉筋， 再往右前下方45度下壓。
b、右側落枕， 頭朝左側， 右手扳頭往后拉筋， 再往左前下方45度下壓。
c、雙手壓頭往前傾、往后傾。
謹記方向要正確， 另外， 力道要輕、速度要慢。 若落枕病情嚴重， 則最好減少活動、盡量躺下休息， 若頸部已完全無法活動， 且伴有劇烈疼痛出現時， 應立即就醫、接受診治。
如果置之不理， 則將逐漸演變為慢性僵痛， 甚至進而造成頸椎軟骨磨損， 終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
此外， 工作時記得找空檔休息， 伸展一下肩頸部， 避免肌肉緊繃， 當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，
最后再次叮嚀， 發生落枕時請勿病急亂投醫， 尤其避免按壓疼痛點與整脊， 切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖， 以免發炎更嚴重， 讓肌肉痙攣狀況更加劇。
