健康生活

冬季睡覺易落枕 落枕怎么辦?

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如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適, 或者頸部受風著寒, 均可引起落枕。 這雖然不算什么大病, 但是發生后脖子酸痛、扭頭不方便,

嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制, 病人十分苦惱。

萬一發生了落枕, 首先要調整枕頭的高低和軟硬, 不要枕過高、過低或過硬的枕頭。 其次, 夜間睡覺時注意脖子的保暖, 不要再被涼風吹著。 第三, 用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺, 每次半小時, 每天早晚2次, 也有一定效果。

現給大家介紹幾種自我療法, 對落枕有較好的效果, 此法不用求人, 不用花錢, 自己便可給自己治療, 沒有副作用和不良反應, 而且對防治頸椎病, 也有一定的幫助, 有落枕的朋友, 不妨一試。

1.伸縮頸部:坐站均可, 挺起胸部, 先將頸部向上伸, 盡量伸至最長, 至不能再伸長時, 盡量向下縮, 縮至不能再縮短時, 改為向上伸, 這樣能防止頸部肌肉發生粘連,

連續伸縮30次。

2.旋轉頸部:坐站均可, 先將頸部盡量向左轉動, 兩眼看左肩膀, 停5秒鐘后, 頸部向右轉動, 看右肩膀, 左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部:解開上衣領扣, 將兩手掌搓熱, 頸部盡量向上伸, 用兩手掌在頸部輕輕揉搓, 先輕后重, 直到局部發熱為止。

4.左右歪頭:坐站均可,

兩臂自然下垂, 頭先向左歪, 左耳盡量貼靠左肩, 然后再將頭向右歪, 右耳盡量貼靠右肩, 左右歪頭20次。

5.低頭仰頭:坐站均可, 頭先向下低, 盡量讓下頜骨貼近胸部, 停5秒鐘后改為盡量仰頭, 眼看天空或房頂, 停5秒鐘后再低頭, 如此反復做20次。

6.搖擺下頜:坐站均可, 向左右擺動下頜, 先輕后重, 盡量使頸部肌肉有牽拉感, 從幅度小到幅度大, 連續30次。

7.聳動雙肩:坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動, 先輕后重, 先慢后快, 連續30次。

8.拍打雙肩:坐站均可, 用左手搭在右肩膀上, 用右手搭在左肩膀上, 兩手同時拍打兩側肩膀, 先輕后重, 連續30次。

9.按摩枕部:解開上衣領口, 將兩手搓熱, 放在枕部(后腦勺)轉圈按摩, 先輕后重, 直到局部發熱為止。

10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆, 向空中做“寫”字狀, 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動, 消除局部的氣血淤滯、通經活絡, 防止肌肉粘連。 可寫“永”字, 也可寫自己的姓氏, 感到頭頸部發熱時為止。

以上幾項動作, 可以全做, 也可以選擇幾項自己喜歡的做, 一般做3-5天, 即能將落枕治愈。